Фитнес для беременных и недавно родивших. Фитнес во время беременности. Сохраняем правильную осанку уход за телом во время беременности и после

Отсутствуют данные, которые бы свидетельствовали, что беременные женщины должны ограничивать интенсивность упражнений и снижать целевую ЧСС вследствие возможных отрицательных воздействий. Следующие рекомендации предназначены женщинам, не имеющим дополнительных факторов риска для здоровья мамы или малыша.   Фитнес для беременных и недавно родивших. Фитнес во время беременности. Сохраняем правильную осанку

Фитнес для беременных и недавно родивших

1. Во время беременности вы можете, занимаясь двигательной активностью, достичь положительных воздействий на свое здоровье даже при выполнении упражнений невысокой или средней интенсивности.

2. Занятия регулярные (не менее трех раз в неделю) являются наиболее предпочтительными, чем не регулярные.

3. Во время беременности количество кислорода, необходимого для занятий аэробными видами деятельности, ограничено. Поэтому следует изменять интенсивность упражнений в соответствии со своими ощущениями. Беременные женщины, которые хотят понять как рожать правильно,  не должны заниматься до изнеможения и должны прекратить занятия в случае переутомления.

4. Упражнения, во время которых приходится преодолевать собственный вес, можно в некоторых случаях, продолжать выполнять во время беременности с той же интенсивностью, что и до беременности.

5. Для поддержания нормального развития беременной требуется дополнительно 300 ккал. в день. Следовательно, если вы занимаетесь двигательной активностью, должны обратить внимание на адекватное питание.

6. В первые три месятся беременности нужно следить за тем, чтобы не перегреваться, потреблять достаточное количество жидкости (на любом месяце беременности) во время аэробных тренировок и надевать соответствующую одежду ( для аэробики - кроссовки, бюстгальтер или хорошо удерживающий, но не перетягивающий грудь пот и эластичные х/б брюки, для гибкой силы или йоги - удобный и хорошо тянущийся костюм).

7. При выполнении упражнений не следует задерживать дыхание, т.к. это может увеличить давление на низ таза или вызвать головокружение.

8. Наилучшие упражнения во время беременности: плавание, статические упражнения, облегченная аэробика, быстрая ходьба.

9. Первым делом проконсультируйтесь с врачом. Есть ли у вас проблемы со здоровьем (например, болезнь сердца, повышенное кровяное давление, диабет), которые могут быть опасными при занятиях физическими упражнениями!

10. Многие изменения в организме женщины обусловленные беременностью сохраняются еще 4-6 недель после родов. Поэтому следует очень осторожно и постепенно возвращаться к той двигательной активности, которая была до беременности.

Фитнес во время беременности

  Давно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на постельный режим с полным или частичным обездвиживанием.
Заботливые доктора настоятельно рекомендовали побольше отдыхать, а через несколько месяцев искренне сокрушались по поводу лишних килограммов своих подопечных, не слезавших с дивана. Жизнь показала: разумные физические нагрузки и занятия фитнесом не только не вредят беременным женщинам, но и сводят на нет многие "прелести" интересного положения.

Вообще-то, у беременных все не как у людей. И сердце перекачивает до полутора литров "лишней" крови, не без труда "отливающей" от отекающих ног, и центр тяжести заметно смещается под весом плода. Специалисты выделяют в беременности три этапа - триместра, каждый из которых состоит из тринадцати с небольшим недель.

Во время первого триместра многие счастливицы догадываются о наступлении у них беременности только из-за прекращения месячных. Иных явных симптомов у них еще нет. Другие, напротив, вовсю маются утренней слабостью и тошнотой, быстро утомляются и испытывают первые трудности с кишечником и мочевым пузырем.

Второй триместр для многих будущих мамаш становится самым безоблачным. Живот потихоньку растет, но пока не причиняет своей хозяйке особых неудобств. То, что пуговицы приходится перешивать все дальше и дальше, - сущая ерунда. Зато токсикоза больше нет! К концу второго - началу третьего триместра возникают "бреши" в самых разных местах. У одних - геморрой, у других - изжога и одышка, у третьих - все сразу, да еще и ноги болят. К физиологическим проблемам присоединяются психологические - тревоги, страхи, комплексы.

Впадать в отчаяние от "вен", растяжек и "живота, как у кенгуру" не стоит. Регулярные тренировки обленившихся мышц помогут отрегулировать вполне естественные дородовые процессы и быстро вернуть прежнюю форму после родов. У тех, кто не ждет, "когда все само рассосется", и живот меньше, и варикоз куда-то пропадает...

Легко и с удольствием

В таком положении крайности неуместны. Беременным лучше "недозаниматься", чем загрузить себя на всю катушку. Противопоказаниями к спортивным занятиям в это время могут стать акушерско-гинекологические проблемы (неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов) и серьезные заболевания внутренних органов (порок сердца, хроническая пневмония, почечная недостаточность...). В любом случае, нужно учитывать индивидуальные особенности каждой женщины. Особенно опасными гинекологи считают упражнения на пресс, а вот нагрузку на мышцы ног и рук они всячески приветствуют. Качание пресса в это время, по большому счету, вообще бессмысленно. Координатор по аэробике спортивного клуба Fit and Fun Вера Зоря называет это потерей времени: "Мышцы передней стенки живота во время беременности настолько растягиваются, что "стянуть" их обратно просто нереально. Лучше обратить внимание на мышцы спины, внутренней поверхности бедра и промежности, которые можно прорабатывать стоя и сидя - даже с небольшими гантельками".

1-й триместр. Спортивные медики считают, что в первые месяцы беременности женщина может сохранять обычную активность. Если и до этого она бегала, занималась аэробикой и качалась в зале, то в первом триместре ей не нужны никакие особенные ограничения. Неспортивным же девушкам, решившим вдруг заняться собой в этот непростой период, в первые три месяца беременности прописывают исключительно щадящий режим тренировок, которые ни в коем случае не должны стать для организма дополнительным стрессом.

2-й и 3-й триместры. В это время и очень тренированные постепенно снижают нагрузку. Все упражнения в положении лежа на спине категорически исключаются из программы примерно с середины второго триместра. (Плод может прижать верхнюю полувену мамы и спровоцировать у самого себя кислородную недостаточность). Запрещены глубокие приседания, махи, прыжки и толчки - все, что может вызывать выкидыш. Нельзя доводить себя до изнеможения на кардиотренажерах, которые, со скидкой на особое положение, разрешаются даже в это время. Женщинам нетренированным лучше заниматься в воде - плаванием или аквааэробикой. С упражнениями на суше им лучше повременить. Вода же гасит все резкие движения и разгружает позвоночник!
 

Все - в воду!

Водная стихия считается самой безопасной и самой полезной для беременных. Здесь можно то, что не рекомендуется беременным в зале: тот же пресс качается легче и комфортнее, можно сказать, сам собой.

Аквааэробикой занимаются и на мелкой, и на глубокой воде. В первом случае - стоя на дне неглубокого бассейна. Во втором - висят, как поплавки, в специальных поясах в глубоком бассейне, не касаясь дна. Принципиальной разницы между двумя этими способами нет. Удержание тела в вертикальном положении автоматически включает в работу мышцы пресса и спины. В бассейне все движения и перемещения - стоя, боком, лежа - требуют преодоления сопротивления воды и прекрасно тренируют мышцы. Одновременно вода массирует и укрепляет ткани. У беременных, регулярно занимающихся аквааэробикой, обычно нет растяжек. Кожа остается эластичной и почти не страдает от серьезной физиологической перестройки организма. Водные упражнения самым благоприятным образом воздействуют и на варикоз - усиливают кровообращение и кислородный обмен в тканях.

Ребенку в воде тоже хорошо. Многие женщины отмечают, что во время водных процедур ребенок в животе "замирает". Упражнения в воде тренируют не только маму, но и ее плод. Ребенок закаляется и крепнет еще до рождения. "Аквамамы" легче вынашивают и рожают, быстрее восстанавливаются. Плавать и заниматься водной аэробикой можно чуть ли не до самого последнего дня беременности. "Мы страшно боимся, - говорит инструктор по аквааэробике спортивного клуба World Class Татьяна Полухина, - что кто-нибудь из них вдруг начнет рожать прямо во время занятий. В бассейне можно и не заметить, что начали отходить воды, особенно если занятия приносят такое удовольствие. Одна из наших мамочек как-то сказала, что готова проходить с животом лишних пару месяцев, чтобы заниматься аквааэробикой еще и еще".

Просто плавание тоже действует неплохо. Посещение самого обычного бассейна не должно вызывать никаких тревог у чересчур мнительных женщин. В воде не холодно! Температура, как правило, не опускается ниже 27 градусов (бывает и 30). Энергичные - в меру - движения не дадут подхватить простуду даже закоренелым мерзлячкам. Инфекции же в хлорированной воде практически исключены. Занимаясь плаванием без инструктора, забудь про ныряние и слишком энергичные повороты. Любительницам кроля и баттерфляя придется перейти на более спокойный и безопасный брасс. Сильный прогиб туловища, резкие движения и взмахи в это время исключены. Имитацию кроля можно позволить себе при плавании на доске, когда работают только ноги. В промежутках между заплывами хорошо заняться ходьбой в воде, подтягиванием ног, "велосипедом". В отличие от настоящего этот велосипед вполне безопасен.

Универсальной тренировкой для беременных единодушно признана ходьба. Плюсы очевидны: ходьба не требует особых затрат времени и средств, преодоления психологических барьеров, специальной подготовки. Ходьба - оптимальная кардиотренировка. Нагрузку легко контролировать самой: запыхалась - пошла помедленнее, отдохнула - вновь зашевелилась побыстрее. Занимаясь ходьбой, надо почаще менять темп.

Ходить, разумеется, лучше на свежем воздухе: сквер или парк предпочтительнее городской магистрали, где "благоухает" букет из доброй половины таблицы Менделеева. Расхаживать нужно в подходящей обуви - той, что предназначена для активного отдыха, или просто в хороших кроссовках. Экипировка для ходьбы в третьем триместре беременности обязательно должна включать "спецсредства" - дородовой бандаж, поддерживающий бюстгальтер. Прихватывая с собой не менее обязательную бутылочку минералки, подумай о чересчур активном в это время мочевом пузыре. Хорошо бы, чтобы в нужный момент (моменты) перед тобой оказалось соответствующее заведение.

Советы:

1 Для того чтобы поддерживать форму во время беременности, не обойтись без двух занятий в неделю.

2 Частота сердечных сокращений у будущей мамы не должна превышать 140 ударов в минуту. У тренированных спортсменок пульс может доходить до 150.

3 Чтобы избежать обезвоживания, нужно пить до, во время и после занятий. Желательно негазированную минеральную воду. Тренироваться на голодный желудок не стоит (можно вызвать головокружение).

4 Беременным лучше не "каменеть" в каком-то одном положении - не сидеть и не стоять подолгу без движения (чтобы не вызвать боли в спине, варикоз).

5Заканчивать занятия походом в сауну в это время не стоит.

А как же танцы?

По поводу танцев и прочих альтернативных методов тренировки в интересном положении мнения специалистов расходятся. Одни убеждены, что, пока танцуется, можно и нужно танцевать. Другие высказывают опасение, что под зажигательные танцевальные ритмы некоторые увлекающиеся натуры на энном месяце беременности могут незаметно получить какую-нибудь травму.

Впрочем, никто не призывает беременных танцевать рок-н-ролл или латину, а вот что-нибудь потише они могут себе позволить. Можно положиться на свой инстинкт самосохранения, да и ребеночек в случае чего быстро даст понять маме, что некоторые ее па ему не по душе. Сейчас в спортивных клубах многие беременные вовсю танцуют фанк. Есть мнение, что обезьяньи движения на "полусогнутых" очень даже хороши для беременных.

А вот любительницам некоторых видов спорта придется запастись терпением: теннис, велосипед, лыжи и ролики числятся среди травмоопасных занятий. Зато остромодная йога считается полезной. До какой-то степени экспертов успокаивает то, что только немногие девушки занимаются у нас настоящей йогой. Большинство имеет дело с выжимкой, изрядно адаптированной под современный фитнес и облегченной.

И все же к йоге во время беременности нужно подходить избирательно. Беременным противопоказаны все "перевернутые" позы, когда ноги находятся выше головы или закинуты за голову. Со второго триместра в черный список попадают упражнения на спине и слишком сильные вытягивания, способные спровоцировать выкидыш. То, что некоторые продвинутые йоги и на четвертом-пятом месяцах беременности лихо стоят на голове, скорее исключение, чем правило. Будущим мамам непременно стоит взять из йоги упражнения на дыхание и асаны, тренирующие мышцы тазового дна, бедер, груди, а также улучшающие кровообращение в венах. Какие именно - подскажут специалисты. В это время особенно важно заниматься йогой только с опытным наставником.

Советы для беременных и недавно родивших

• Полезно для двоих. Тренировки и беременность не исключают друг друга. Дозированная активность полезна для матери и ребенка. Типичные для беременных осложнения типа проблем со спиной или отеков можно облегчить при помощи правильной гимнастики. Л часто — и вовсе свести на нет или предотвратить.

• Соблюдайте осторожность лежа на спине. С 25-й недели беременности откажитесь от упражнений, которые выполняются лежа на спине. Причина: Может легко пережаться полая вена. А это ведет к тошноте, головокружениям или застоям крови.

• Соло для косых мышц. Укрепляйте косые мышцы живота и забудьте о прямых. Этим вы предотвратите резкое расхождение мышц живота.

• Основание таза. Во время родов основание таза экстремально растягивается. После этого ему нужна будет сила, чтобы снова поддерживать вас снизу. Что для этого делать, описано на стр.

• Опора снизу. Только начиная с того момента, когда вы снова сможете сознательно регулировать основание таза, разрешается заняться упражнениями для живота. Иначе позже возможны проблемы с мочевым пузырем. Спустя примерно 12 недель можно начать укреплять сначала косые и лишь потом прямые мышцы живота. Главное правило при выполнении любых упражнений: сначала активизировать основание таза, потом напрягать все остальное.

• Хорошее самочувствие прежде всего. Сначала не следует перегружаться, начинайте медленно. Лучше тренироваться понемногу, но регулярно.

 

Беременность и массаж

    Классический массаж для беременных   Классический массаж рекомендован на любом сроке беременности. Массажа адаптирован для периода беременности. Основная цель массажа при беременности - расслабление.
В результате массажа
- исчезают боли в спине;
- исчезают головные боли;
- исчезают отеки рук и ног;
- улучшается сон;
- улучшается лимфо- и кровообращение.
- гармонизирует тонус матки.
Это все способствует улучшению самочувствия малыша и мамы.
После сеанса массажа можно получить консультации по гимнастике, дыханию, расслаблению и оздоровительным процедурам.

  Классический массаж для беременных с использованием натуральных масел

Массаж для беременныхМассаж проводится с использованием натуральных масел и ароматерепии.
Используются высококачественные натуральные масла, рекомендованные для ухода за кожей тела во время беременности:
1. Лавандовое масло WELEDA (нежный аромат устраняет внутреннее напряжение, создает ощущение комфорта и спокойствия; питает кожу, придает ей эластичность и бархатистость).
2. Массажное масло от растяжек WELEDA (предохраняет кожу от сухости, препятствует появлению растяжек).
3. Массаж с арникой.
Приемы массажа адаптированы для периода беременности. Основная цель массажа - расслабление.
Применение масел способствует общему расслаблению.
После сеанса массажа можно получить консультации по гимнастике, дыханию, расслаблению и оздоровительным процедурам.

  Массаж восстанавливающий послеродовый

Курс восстанавливающего послеродового массажа рекомендуется проводить через 1,5-2 месяца после родов.
Послеродовый массаж
- способствует скорейшему восстановлению женского организма после родов;
- снимает мышечное напряжение и способствует общему расслаблению; - устраняет болевые синдромы в области спины;
- включает элементы антицеллюлитного массажа;
- способствует мягкой коррекции фигуры.
После сеанса массажа можно получить консультации по гимнастике, дыханию, расслаблению и оздоровительным процедурам.

  Массаж восстанавливающий послеродовый с использованием натуральных масел

Массаж проводится с использованием натуральных масел и ароматерепии. Используются натуральные масла компании WELEDA, рекомендованные в период кормления грудью.
1. Массажное масло с арникой (обладает глубоким согревающим эффектом, способствует снятию мышечного напряжения, питает кожу и соединительную ткань, придавая им эластичность).
2. Масло дикой розы (оказывает общее расслабляющее и гармонизирующее воздействие, поддерживает естественный баланс влаги в тканях).
3. Масло с календулой.

  Массаж антицеллюлитный

Комплексный подход включает в себя комбинацию медового, баночного, ручного массажа.
Используются натуральные антицеллюлитные масла «WELEDA».
В процессе курса даются рекомендации по питанию и двигательной активности.
 

Сохраняем правильную осанку

Во время ваш вес значительно увеличился, и вы теперь отклоняетесь назад, чтобы уравновесить тяжелый живот. Такая осанка приводит к напряжению мышц нижней части спины и тазового дна, особенно на позднем сроке беременности. Чем бы вы ни были заняты, помните о своем теле. Не поднимайте тяжестей. Старайтесь держать спину прямо. Носите обувь на низком каблуке, так как на высоких каблуках центр тяжести тела еще больше смещается вперед.

Боль в спине

Чтобы избежать неприятностей с мышцами спины, важно постоянно контролировать себя, занимаясь повседневными делами: поднимая на руки ребенка, таща тяжелую сумку и т. п. Гормональные изменения расслабляют мышцы поясницы, поэтому, когда вы наклоняетесь, слишком резко встаете или что-нибудь неправильно поднимаете, они легко могут растянуться.

Работа на уровне пола

Старайтесь работать на уровне пола. Опускайтесь на колени, подметая мусор, застилая кровати или одевая детей, делая что-либо в саду.

Как вставать, если вы лежите

Если вы лежите и вам надо встать, повернитесь сначала на бок, затем встаньте на колени. Поднимайтесь, перенося основное усилие на бедра. Спину держите прямо.

Поднятие и переноска тяжестей

Если вам нужно что-то поднять, присядьте, держа спину как можно ровнее, и придвиньте предмет к себе. Не пытайтесь снимать тяжелые предметы, лежащие высоко, - вы можете потерять равновесие. Когда несете сумки, распределите их вес равномерно на обе руки.

Проверить, правильно ли вы стоите, можно перед большим зеркалом. Расправьте плечи и выпрямите спину так, чтобы уравновесить тяжесть плода. Основная нагрузка должна приходиться на бедра, ягодицы и живот. Такая осанка поможет избежать болей в спине и укрепит брюшные мышцы. После родов вам будет легче восстановить фигуру.

 

Почему беременным женщинам необходимо делать гимнастику?

 
Во время выполнения упражнений усиливается кровообращение в различных органах, которые нужно оздоравливать во время беременности. Роды — серьезное испытание для физиологии женщины. У неподготовленных женщин во время родов часто случаются разрывы, поэтому при выполнении гимнастики уделяйте большое внимание упражнениям для тканей промежности — это профилактика разрывов. Если женщину мучают токсикозы — следует делать больше упражнений, направленных на очищение организма.

Следующий момент гимнастики — психологический. Женщина должна прикладывать усилия, чтобы чувствовать себя здоровой. Не только тело будущей матери становится более подготовленным к родам, но и сама психология женщины должна быть направлена на то, чтобы хорошо выносить и родить ребенка. К гимнастике можно относиться как к определенной игре. Представьте, что орган — это живое существо, имеющее свое сознание. Важно уделять каждому органу особое внимание, например, при проблемах с маткой, можно класть руки на живот и представлять, что матка — это дом для ребенка, который его согревает и защищает. Говорить "спасибо" за то, что она хорошо выполняет свою функцию, защищая и питая малыша.

 
Необходимо направлять не только физическое усилие, но и мысль на тот орган, для пользы которого вы делаете упражнение. Во время гимнастики важно также взаимодействие с ребенком, помните, что вы не одни. Если женщина ощущает себя сильной, здоровой и красивой, то эта информация передается и ребенку. Гимнастика для беременных является и терапией для самого ребенка.  

Похожие товары

Изображение
Заниматься плаванием во время беременности важно и полезно. Вода оказывает успокаивающее действие.
Заниматься плаванием во время беременности важно и полезно. Вода оказывает успокаивающее действие. Вес тела в воде снижается и легко сохранять устойчивость. Толчки во время занятий заглушаются водой. Матка и плод становятся легче, уменьшаются боли в пояснице и давление на суставы.  
Отзывы :0шт.
Как восстановить тело после родов – 8 шагов к восстановлению.Восстановительный период, после которого вы сможете начать выполнять упражнения, зависит от тяжести родов.
После рождения ребенка многие женщины ставят крест на внешности откладывая полноценный уход за собой до лучших времен. Это и понятно, для новоиспеченной мамы основным занятием стала опека и воспитание малыша.
Отзывы :0шт.
Пигментация во время береммености
Активная выработка во время беременности гормона MHS, который влияет на образование меланина, приводит к появлению пигментации на коже. Как правило, пятна появляются на открытых участках кожи, в том числе и на лице. Спустя три месяца после родов, вся пигментация проходит, но это мало утешит вас на протяжении всех девяти месяцев.  
Отзывы :0шт.
Уход за сухой кожей тела во время беременности
Каждая беременная женщина должна следить за собой и поддерживать себя в форме. Некоторые простейшие меры могут помочь преодолеть небольшие недомогания при беременности  
Отзывы :0шт.
Уход за телом во время беременности. Изменение тела во время беременности.
еременность - не болезнь, а нормальный физиологический процесс для женского организма. И особенно актуально в этот период заботиться о своей внешности, и может быть, даже тщательнее, чтобы после беременности быстрее вернуться в форму и не получить негативные побочные эффекты в виде варикоза, растяжек, проблем с зубами, волосами, гиперпигментации и повышенной сухости кожи.  
Отзывы :0шт.