Mеню беременной в первом триместре

     

     Меню беременной в первом триместре – пища должна быть негорячей и доставлять удовольствие. Ешьте понемногу, но часто и подходите к делу творчески. 
     
    * Потянуло на кислое и соленое? Прекрасно! В первые 3 месяца все это вам даже необходимо. Маринованный огурчик, квашенная капустка, моченое яблочко, кусочек селедки возбуждают аппетит. 
     
    * Налегайте на фрукты-овощи, но с разбором. Если вас воротит от капусты – не заставляйте себя давиться ею! Не стоит вливать в себя литрами морковный сок – перебор каротина ( провитамина А ) не на пользу малышу. 
     
    * Обязательно ешьте отварное мясо и рыбу – ребенку нужны содержащиеся в животном белке аминокислоты! 
     
    * Не забывайте о кисломолочных продуктах, сыре и твороге, - вам с малышом нужно все больше кальция. Эти продукты выручат, если вы не переносите цельное молоко. 
     
    * Копченного, жаренного, консервированного на стол не ставьте – от такой еды один вред. 
     
    * Пейте свежеотжатый сок. Морс, компот, столовую минеральную воду – сейчас не нужно ограничивать жидкость. О кофе забудьте – он наносит вред детскому сердечку, оказывает мочегонный эффект, усугубляя обезвоживание. 
     
    * Если и пить в достаточном количестве следует и затем, чтобы избежать запоров. Наладят работу кишечника свекла, чернослив, стакан свежего кефира на ночь и стакан воды, выпитой маленькими глотками натощак с утра. 
     
    Некоторые витамины синтезируются в организме. Но основная их часть поступает извне – с пищей и аптечными комплексами. 
     
    Топ-лист микронутриентов первого триместра 
     
    Фолиевая кислота, цинк, медь и селен предотвращают врожденные дефекты, в частности – неправильное формирование спинного мозга и позвоночника. 
     
    Витамин С повышает адаптационные резервы организма будущей мамочки, помогает бороться с токсикозом, укрепляет детское сердечко, которое начинает биться уже на 21-й день! 
     
    Витамины Е, В6 и магний уменьшают угрозу выкидыша, возрастающую на 9-12-й неделе первого триместра. 
     
    Витамины группы В тоже жизненно необходимы – их дефицит ведет к порокам развития и тяжелому раннему токсикозу. 
     
    Витамин РР обеспечивает клеточное дыхание как будущей мамочки, так и малыша. 
     
    Йод, кобальт и селен нужны щитовидной железе малыша, начинающей функционировать в 11-12 недель, а также самой мамочке, чтобы не было тяжелого раннего токсикоза с неукротимой рвотой.
    Также неплохо заниматься фитнесом для беременных и насить специальный пояс для беременных.
     

    Диета для беременных (меню)

    Качество и количество еды, употребляемой будущей мамой, очень сильно влияет на здоровье ребенка. Если при беременности прописана диета, ее необходимо применять, учитывая влияние на развитие и формирование плода.
    В период беременности увеличившаяся матка давит на кишечник и желудок, следовательно, есть нужно понемногу, но как можно чаще.
    Диета для беременных обязательно должна быть основана на рекомендациях по диетическому питанию. Нелишним будет напоминание о том, что не следует употреблять пищу жареную, острую, маринованную, жирную, кислую и, конечно, алкоголь; кроме того, необходимо с осторожностью отнестись к цитрусовым, шоколаду, экзотическим фруктам, орехам, клубнике, так как зачастую они являются аллергеном. В первой половине дня лучше всего есть сытные, «тяжелые» продукты – мясо, крупы, рыбу. К вечеру можно употреблять более легкие – растительные, молочные продукты.
    Диета для беременных (меню) должна включать в себя овощи, мясо, фрукты, молочные продукты, цельные крупы, изделия из ржаной муки, рыбу, яйца.
    Вот как примерно можно распланировать приемы пищи.
    Утром необходимо выпить стакан воды – для того, чтобы кишечник «проснулся» и начал работать.
    К завтраку следует приготовить блюда, которые содержат в себе клетчатку (для предотвращения запоров). Например, каши (манную желательно варить как можно реже), творог с яблоком и тертой морковкой, пара сухариков или печений.
    Чтобы не испытывать сильного чувства голода, через 2 часа необходимо устроить второй завтрак. Во время него оптимальным будет принять что-нибудь из фруктов, например, банан, можно немного чернослива или кураги. Подойдет также бутерброд с мясом или сыром, кусочком помидора или огурца.
    Через час после этого приема пищи можно выпить чашку некрепкого чая или стакан натурального сока, можно заменить их кефиром или йогуртом.
    Обед хорошо начать с овощного салата, например, из болгарского перца, капусты, моркови, заправленного растительным маслом (от майонеза необходимо совсем отказаться). Далее можно съесть небольшую тарелку супа. На второе приготовить мясо – вареное или тушеное, картофельное пюре или рыбу. Самое главное – диета беременной четко указывает, что все порции еды должны быть минимальными!
    Через некоторое время, например, через два часа после того, как пообедали, необходимо устроить себе полдник. Можно, например, съесть сырники или творожную запеканку, натуральный йогурт, бутерброд, а запить все какао или киселем.
    На ужин можно съесть порции побольше, при условии, что он не будет очень поздним. Можно приготовить нежирное мясо – сварить его, запечь, потушить. Так же следует готовить и рыбу. Очень полезен винегрет. И, конечно, совсем нелишними будут кисломолочные продукты. На сладкое можно съесть несколько печений, вафель, фруктов. Через двадцать минут после еды можно выпить полезный отвар шиповника или зеленый чай.
    Диета беременной позволяет при чувстве голода, не дающем заснуть, выпить перед сном немного кефира или ряженки, съесть что-нибудь из фруктов (можно вприкуску с сушками или сухариками)

    Диета для беременных в 1 триместре

    Первый триместр беременности очень важен для организма женщины – он привыкает к новому состоянию. Сейчас еще нет необходимости увеличивать калорийность пищи, кроме того, лишний вес набирается именно сейчас, в первые три месяца вынашивания ребенка.
    Теперь упор делается на качество еды, потому что в первом триместре закладываются основы умственного и физического здоровья ребенка. Не следует употреблять в день более 2200 калорий. Диета для беременных в 1 триместре основывается на белках и витаминах, именно они станут «строительным материалом» костей и тканей будущего малыша. Поэтому теперь следует как можно больше употреблять свежих фруктов, натуральных соков, овощей и зелени.

    Что нельзя кушать беременным женщинам

    Каждая женщина, даже та, которая не стала еще мамой, наверняка знает и много раз слышала, что во время беременности от некоторых продуктов и некоторого питья стоит отказаться.

    Конечно, организм женщины в положении непредсказуем. Иногда случается, что самые любимые продукты в момент беременности не переносятся на дух и наоборот, некоторые не любимые и совсем не полезные вкусности организм требует с такой силой, что отказаться нет никаких сил. Но все же некоторые продукты, как бы их не просило ваше «я», следует исключить.

    Начнем с напитков. Естественно, спиртные напитки беременные женщины употреблять не должны. Так считает множество женщин. Но все-таки немного можно. В первый триместр, необходимо исключить спиртное полностью. Дело в том, что в этот период идет интенсивное развитие всех органов организма будущего ребенка. А алкоголь, даже в самых мизерных количествах, может направить процесс не в то русло. Что касается дальнейшего периода, то бокал вина или 200мл хорошего пива не навредит плоду. Но делать это можно не чаще чем раз в месяц. И конечно не стоит употреблять сильно алкогольные напитки, так как алкоголь очень пагубно влияет на нервную систему младенца.

    Очень многие женщины до беременности не представляли свой день, а особенно утро без чашечки хорошего крепкого кофе. Но с появлением беременности свое пристрастие к этому напитку стоит пересмотреть. Кофеин как такового влияния на развитие ребенка не производит, но злоупотребление может привести к выкидышу или преждевременным родам. Но это не означает, что пить кофе нельзя женщинам во время беременности. Старайтесь минимизировать количество выпитых чашек в день и конечно уменьшите крепость напитка.

    Теперь перейдем к пище и определим, что нельзя кушать беременным женщинам.

    Пища будущих мамочек, должна состоять только из натуральных продуктов, это фрукты, овощи и все то, что не имеет посторонних примесей. К таким примесям в большинстве относятся Е-добавки.

    Скажу, что некоторые из таких добавок добавляются в продукты, которые относятся к тем продуктам, что запрещается кушать беременным женщинам. Да, некоторые из Е добавлений разрешены, но все-таки гарантии, что они не нанесут вред ребенку нет. Напомню, что такие продукты как чипсы, крабовые палочки, сухарики и многие другие, ко всему содержат и различные красители и усилители, которые также не советуется употреблять в пищу беременным женщинам. Продукты быстрого приготовления, тоже продукты не для беременных. Также во время беременности необходимо воздержаться от употребления некоторых сортов рыбы, таких как макрель, тунец, рыба-мечь.

    На самом деле, что можно кушать, а что нельзя для некоторых беременных дам назначает врач. К примеру, если имеет место тонус матки, то необходимо полностью исключить свеклу, так как считается, что она провоцирует тонус еще больше. Очень жирная, острая пища может вызывать сильную изжогу. Ну а если вы в период беременности страдаете отеками, то врач порекомендует отказаться от соли.

    Некоторые продукты беременные женщины сами себе запрещают употреблять, обосновываясь некоторым суеверием. Например, по одной из примет нельзя употреблять плоды двойчатки, а также яйца, которые имеют два желтка, так как могут родиться двойняшки.

    Конечно, каждая беременная женщина выбирает сама, что кушать, когда и сколько, но самое главное, чтобы рацион был разнообразным и полноценным, ведь именно в этот период женщине особо необходимы витамины и различные микроэлементы. Ну а самое главное, женщина должна получать удовольствие от приема пищи, для того что бы быть в хорошем настроении. Это не маловажно.

    Mеню беременной в первом триместре

    Похожие товары

    Изображение
    Питание во время беременности: 1 триместр
    В первом триместре изменения в жизни женщины почти не видны. Ее фигура изменяется незначительно, за исключением токсикозов ее самочувствие остается прежним, да и питание пока состоит из привычных продуктов. Никаких особых требований к рациону на ранних сроках обычно не предъявляется, однако некоторые изменения есть уже на этом этапе.
     
    Отзывы :0шт.
    Чем лакомимся летом? Детское питание до трех лет.
     
    Отзывы :0шт.
    Витаминные блюда для малышей
     
    Все мамы хотят приготовить для детей обязательно полезные блюда. А малышам подавай вкусненькое. Как соединить эти критерии в одно меню? То, что необходимо любой мамочке - витаминные блюда для малышей.
    Конфетки, печенья, шоколадки,- несомненно, вкусные лакомства, но для здорового детского питания рекомендованы совсем иные блюда.
    Отзывы :0шт.
    Рецепты детских блюд с фото. Соки - витаминная польза для детей. Питание ребенка с 2 до 5 лет
    Примерное меню для ребенка от 6 месяцев до 1 года. Прикорм, овощи, фрукты для детей по месяцам.
     
    Рецепты детских блюд с фото:
    6 мес. пюре из кабачков
    1 маленький кабачок 1 маленькая картофелина 1 ч.л. оливкового масла или молока Овощи почистить, отварить на пару. Сделать пюре, заправить оливковым маслом или молоком. мусс из моркови и кабачков 120 гр. моркови 150 гр. кабачка 1 коф..л....
    Отзывы :0шт.
    Правила правильного питания для беременных. Рацион питания во время беременности. Вкусное и полезное питание беременной женщины
    В первую очередь беременная женщина должна помнить, что важно не количество съеденной пищи за день, а четкая сбалансированность дневного меню. Понятие «нужно кушать за двоих» - миф, и то, что во время беременности обязательно сильно поправишься, то это случится в том случае если забыть о раздельном питании и кушать все что хочется, а не то, что нужно.
     
    Отзывы :0шт.