Как питаться при беременности чтобы не поправиться? Питание во время беременности

С первого триместра беременности у женщин происходит гормональная перестройка всего организма, вследствие которой ближе к окончанию этого периода у многих беременных женщин происходит большая прибавка веса примерно до 3 килограммов. Главное совет, не стоит переедать (хотя есть, конечно, хочется), необходимо питаться три - четыре раза в день, таким образом, получать нормальное количество белков и витаминов. Для приема в пищу белков подойдет мясо курицы, индейки и кролика. Главным источником животного белка и витаминов помимо мяса является и рыба (она содержит достаточное количество кальция и фосфора), молоко, сыр, творог.

     

     Все питание будущей мамы оказывает  сильное воздействие, как на ее собственную фигуру, так и на здоровье ее ребенка, а как правильно питаться во время беременности, чтобы не поправиться?

    Многие женщины очень бояться располнеть во время беременности до такой степени, что потом будет очень трудно избавиться от накопившихся лишних килограммов. Как  питаться при беременности чтобы не поправиться?  
    С первого триместра беременности у женщин происходит гормональная перестройка всего организма, вследствие которой ближе к окончанию этого периода у многих  беременных женщин происходит большая прибавка веса примерно до 3 килограммов. Главное совет, не стоит переедать (хотя есть, конечно, хочется), необходимо питаться три - четыре раза в день, таким образом, получать нормальное количество белков и витаминов. Для приема в пищу белков подойдет мясо курицы, индейки и кролика. Главным источником животного белка и витаминов помимо мяса является и  рыба (она содержит достаточное количество кальция и фосфора), молоко, сыр, творог.
     
    Многих женщин беспокоит проблема токсикоза у беременных. Их постоянно тянет поесть сладкого и вкусного. Всего того, что содержит в себе слишком много калорий, но беременная женщина с трудом может отказать себе в удовольствии полакомиться желаемым продуктом.
     
    Спасти положение может кардинальное изменение режима питания и продуктов, употребляемых в пищу. Стоит попробовать питаться в среднем 5 - 6 раз в день, маленькими порциями, и увеличить объем принимаемой за день жидкости, лучше всего пить разбавленные натуральные соки. Необходимо как можно чаще есть качественные фрукты. Очень полезны фрукты фейхоа (которые содержат йод и железо), а также хурма и киви. 
     
    В течение суток беременная женщина должна в среднем потреблять не менее двух литров жидкости. В организме в период беременности много прогестерона, да и постоянно растущая матка давит на почки, поэтому выделение мочи замедляется. Нужно больше пить, чтобы промывать почки. Жидкость нужна и малышу, потому что количество околоплодных вод должно увеличиваться, чтобы он мог чувствовать себя комфортно и свободно плавать. Кроме того, в это время ребенок уже начинает "испражняться", ему нужна чистая среда обитания, поэтому обмен воды в организме будущей мамы должен идти очень активно.
     
    Какие минеральные вещества, способствуют выведению шлаков из организма, тем самым помогая ответить на вопрос, как правильно питаться во время беременности, чтобы не поправляться? На этот вопрос однозначного ответа нет, так как многие микроэлементы полезны для организма беременной женщины.
     
    Начиная со второго месяца беременности, стоит особо внимательно следить за своим весом. Желательно употреблять больше кальция и других полезных микроэлементов, стараться держаться той диеты, с которой начиналась ваша беременность. В противном случае организм может отреагировать на резкие перемены питания сбоем.
     
    Основной источник кальция - это молочные продукты, поэтому старайтесь употреблять их, однако, не забывая о том, что вы пытаетесь сохранить свой вес. В течение всей беременности полезно принимать яичную скорлупу в мелко протертом виде.
     
    Чтобы не пополнеть есть отличный выход: вы можете питаться различного вида рыбой. От рыбы, как известно, не толстеют, но при этом это вкусный и питательный продукт с большим содержанием фосфора. Самые полезные и вкусные виды морской рыбы: горбуша, семга, лосось и тунец. По сравнению с мясом в рыбе значительно меньше соединительной ткани, поэтому обеспечивается легкое ее переваривание. Лучше всего питаться рыбой приготовленной на пару или запеченной вместе с овощами.
     
    Если вы хотите иметь стройную фигуру, вам необходимо включить в своей ежедневный рацион разнообразные витамины. Так как витамины во время беременности играют важную роль. С самых первых дней беременности организм женщины остро нуждается в витамине Е. .Он положительно влияет на рост ткани молочной железы, помимо этого, надежно защищает от возможности выкидыша. Этот витамин содержится во многих продуктах питания в том числе, в масле, орехах, семечках, в зернах проросшей пшеницы. Счастливой Вам беременности и правильного питания для беременных!

     Питание во время беременности

    Диетологи считают, что во время беременности не стоит кардинально менять свой рацион. Его можно подкорректировать в пользу того, что действительно необходимо и полезно

    Зачастую у беременной бывает как полное игнорирование еды, так и приступы «неуемного аппетита». Особенно часто такие перепады приходятся на первый триместр беременности. Не стоит игнорировать пожелания организма. Как правило, он требует то, что нужно малышу именно сейчас. А вот со второго триместра уже можно самим планировать свое меню. Только не утоляйте голод, чем придется. Помните: лучше съесть что-то полезное, чем перекусить «пустыми» калориями и подавить чувство голода.

    Врачи рекомендуют есть небольшими порциями, но часто. При этом желательно не наедаться на ночь. По возможности не ешь уже после 18-00.

    Итак, что же должно быть в основе меню во время беременности?

    Мясо
    Необходимый продукт, поставляющий в организм белки, витамины и микроэлементы. Наиболее полезны в этом плане телятина, нежирная свинина и кролик.

    При низком гемоглобине налегайте на печень и говядину.

    Важна еще правильная обработка. Нежелательно есть жареное мясо. Лучше отваривайте его, запекайте или готовьте на пару.

    Молочные продукты
    Самые полезные во время беременности кефир, творог и твердые сорта сыра. Они удовлетворяют возросшую потребность в кальции. На вашем столе молочное должно появляться каждый день.

    Крупы
    Овсяная каша, гречневая, кукурузная и отварной темный рис — фавориты меню будущей мамы. В этих крупах много витаминов и микроэлементов, они сытные и очень хорошо усваиваются.

    От белого хлеба и выпечки из муки высшего сорта лучше отказаться. Более полезны темные сорта хлеба, с отрубями или из муки грубого помола — эти продукты не забивают кишечник, а наоборот, заставляют его работать.

    Овощи и фрукты
    Врачи советуют съедать не менее 5 порций овощей и фруктов в день. Не забывайте о зелени — в ней много витаминов группы В, в том числе и фолиевой кислоты (витамин В9) — одного из самых необходимых веществ беременности.

    Отдавайте предпочтение сезонным и грунтовым плодам. И еще тем, что выросли в климате вашей страны. Заморские могут вызвать аллергическую реакцию или отравление.

    Когда нет свежих овощей и фруктов, лучше есть сухофрукты, квашеные овощи и замороженные плодоовощные смеси. Будьте осторожны с ранними свежими овощами, так как они опасны нитратами, так что лучше не экспериментировать.

    Масло
    Нерафинированное масло первого отжима оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное — основные поставщики витамина Е, важного для вынашивания малыша. Заправляйте ими салаты и другие блюда. Полезно съедать ложечку с утра натощак.

    Но не используйте для жарки! Во время нагревания многие полезные вещества в растительных маслах превращаются в опасные соединения. А борьба с ними для организма беременной — сейчас дополнительная нагрузка.

     Излишний вес при беременности

    Сейчас это кажется наивным и смешным, но меня больше всего на свете пугали не объективные трудности и предстоящие роды, а изменения фигуры и набор веса при беременности. Практически с самого детства я слышала от мамы «Вот родишь и поправишься». Сама я девушка стройная, но в моем роду все женщины были склонны к полноте. Но набор веса при беременности не входил в мои жизненные планы.

    Почувствовав, что в первые месяцы я стремительно округляюсь, мне пришлось заняться этим вопросом всерьез. Что делать, чтобы не потерять форму во время беременности, как питаться и возможно ли избежать проблем с лишними килограммами.

    Набор веса при беременности естественен!
    Оказывается, что не так страшен черт, как его малюют! Некоторый набор веса при беременности – совершенно естественный процесс и бояться его не стоит.Организм женщины в первые месяцы перестраивается и начинает накапливать запас питательных веществ.  На набор веса оказывает влияние конституция. Очень часто склонные к полноте женщины поправляются не так быстро и стремительно, как худышки. Это объясняется тем, что в организме очень стройных женщин острее ощущается дефицит питательных веществ, которые должны пойти на строительство органов будущего ребенка.

    В среднем за весь период беременности в норме женщина прибавляет в весе на 10-12 кг. Пугаться этого не стоит: в эту цифру входят вес самого малыша, который составляет около 3,5 кг; вес плаценты, околоплодной жидкости. Плюс за время беременности увеличиваются молочные железы, которые готовятся к выработке молока, и общая масса крови. И только незначительный процент всего веса приходится на накопление жировых отложений.

    Когда набор веса при беременности ненормален?

    За динамикой веса в первую очередь следит врач, ведущий беременность. Именно он определяет, исходя из конституции женщины и течения беременности, насколько правильно развивается беременность и не превышает ли набор веса норму. После рождения ребенка вес достаточно быстро приходит к  прежним показателям.

    Если набор веса при беременности идет очень быстро, это может свидетельствовать о  начале гистоза – грозном осложнении, при котором нарушается баланс воды в организме и начинается накопление жидкости. Гистоз может привести к кислородному голоданию ребенка и неблагоприятному течению родов. Именно поэтому, если в последнем триместре вес начинает стремительно расти, назначают специальную диету и ограничивают количество выпиваемой жидкости.

    Почему нельзя голодать при беременности?

    Голодать во время беременности, чтобы не дай бог не набрать вес, нельзя. Но и есть за двоих чревато развитием осложнений. Для меня достаточным оказалось рациональное питание небольшими порциями несколько раз вдень. Тогда возросший аппетит не успеваетзаставить опустошить холодильник. Лучше ограничить количество жиров и включить большое количество овощей, постное мясо и молочные продукты. Физическая активность во время беременности тоже является  профилактикой набора лишнего веса.

    Итак, ежедневные прогулки, физические упражнения, полноценное дробное питание и спокойное отношение к новому своему состоянию оказались самыми действенными методами борьбы с набором веса. И наследственная предрасположенность оказалась  не страшна.

    Комментарии

    Похожие товары

    Изображение
    Посуда для детей до года. Правильный выбор детской посуды. Материал столовой посуды
     
    Не прольется! Поильник - это верный способ приучить ребенка самостоятельно пить любую жидкость, также он поможет сэкономить ваше время и нервы. Форма поильников разнообразна, и при выборе вы должны руководствоваться вашими пожеланиями и возрастом малыша. Первые поильники предназначены для детей от 3 до 6 месяцев. Они так и называются - обучающие поильники. Использовать их можно в трех...
    Отзывы :0шт.
    Перекусы во время беременности: ТОП-8 вкусных идей. Беременным женщинам необходим шоколад
    Не забывай, что теперь тебе придется кушать за двоих. Чем же можно перекусить беременной женщине, чтобы утолить голод и не навредить себе и малышу? IVONA делится идеями.
    Если раньше ты не ела какие-то продукты, будь готова к тому, что твои вкусы могут резко измениться. Поэтому, если из нашего списка полезных и вкусных перекусов между приемами пищи тебя что-то не устраивает, подожди немного,...
    Отзывы :0шт.
    Прием кальция при беременности. Пьем кальций при беременности. Восполняем недостаток кальция во время беременности
    Роль кальция трудно переоценить: он необходим и для нормального протекания беременности и для построения организма будущего малыша, и для здоровья самой женщины, желающей оставаться энергичной и привлекательной. Прием кальция при беременности обязателен! тобы восполнить недостаток кальция во время беременности, рекомендуется его дополнительный прием в виде препаратов. Немаловажно соблюдать время...
    Отзывы :0шт.
    Надо ли заставлять ребенка есть?
     
    Отзывы :0шт.
    Знакомство детей с развивающими игрушками. Советы от "Своей мамы"
     
    Отзывы :0шт.