Упражнения для мамы с ребенком младше 6 месяцев. Двигательные навыки ребенка до 6 месяцев. Гимнастика для мамы с малышом до 6 месяцев

1. Упражнение для бицепсов (мышц плеча). И.п. – стоя, ребенок, лежащий на согнутых в локтях руках мамы, поддерживается кистями и предплечьями (в начале, когда вы еще только тренируетесь, для безопасности ребенка выполняйте это упражнение над столом или пеленальником, покрытым мягким матрасом). Сгибайте и разгибайте напряженные руки в локтях. 2. Упражнение для укрепления мышц спины. И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. Ребенок перед вами. Приподнимайте верхнюю часть туловища, не напрягая шею (можете держать в руках погремушки). 3. Упражнение для мышц ягодиц и задней поверхности бедра. И.п. - стоя на четвереньках на одном колене, вторая нога поднята, согнута в колене под углом 90 градусов, бедро параллельно полу. Малыш перед вами. Подъем ноги в еще более высокое положение, при подъеме нога по возможности разгибается. Во время выполнения этого упражнения спина не должна прогибаться - наоборот, желательно, чтобы она была выгнута, как у кошки. Эффективность упражнения будет выше, если немного согнуть руки в локтях, наклонить голову к малышу и поцеловать его. 4. Упражнение для мышц задней поверхности бедра. И.п. - как в упражнении №1. Неполные приседания с наклоном корпуса вперед, при этом руки, держащие малыша, немного сгибаются.

     

    Если при выполнении этих упражнений у вас возникнут трудности, на первых порах повторяйте каждое из них примерно по 10 раз, а затем постепенно доведите количество повторений до 15 - 20 раз. Все упражнения выполняются плавно, без рывков.

    1. Упражнение для бицепсов (мышц плеча). И.п. – стоя, ребенок, лежащий на согнутых в локтях руках мамы, поддерживается кистями и предплечьями (в начале, когда вы еще только тренируетесь, для безопасности ребенка выполняйте это упражнение над столом или пеленальником, покрытым мягким матрасом). Сгибайте и разгибайте напряженные руки в локтях.

    2. Упражнение для укрепления мышц спины. И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. Ребенок перед вами. Приподнимайте верхнюю часть туловища, не напрягая шею (можете держать в руках погремушки).

    3. Упражнение для мышц ягодиц и задней поверхности бедра. И.п. - стоя на четвереньках на одном колене, вторая нога поднята, согнута в колене под углом 90 градусов, бедро параллельно полу. Малыш перед вами. Подъем ноги в еще более высокое положение, при подъеме нога по возможности разгибается. Во время выполнения этого упражнения спина не должна прогибаться - наоборот, желательно, чтобы она была выгнута, как у кошки. Эффективность упражнения будет выше, если немного согнуть руки в локтях, наклонить голову к малышу и поцеловать его.

    4. Упражнение для мышц задней поверхности бедра. И.п. - как в упражнении №1. Неполные приседания с наклоном корпуса вперед, при этом руки, держащие малыша, немного сгибаются.

    5. Упражнение для укрепления мышц внутренней поверхности бедра. И.п. – сидя на полу. Одна нога вытянута, вторая полусогнута, колено отведено. Упор одной рукой назад, вторая рука придерживает ребенка. Приподнимайте согнутую ногу.

    6. Упражнение для укрепления мышц пресса. И.п. - лежа на спине. Ноги подняты под углом 90 градусов и согнуты в коленях. Вес малыша, лежащего у вас на животе, поможет держать поясницу прижатой к полу (не забывайте придерживать ребенка). Выпрямляйте ноги сначала по очереди (по 5 раз каждую), потом одновременно (5 раз). Выполнять это упражнение нелегко, но оно очень эффективно. Постепенно увеличивайте количество разгибаний до 15 - 20. Упражнения для мамы с ребенком старше 7 - 8 месяцев Все упражнения сначала выполняются по 8 – 10 раз, постепенно увеличивая это количество до 15 раз.

    Учитывайте реакцию малыша.

    1. Упражнение для укрепления мышц рук и пресса. И.п. - сидя на полу. Ноги широко раздвинуты и слегка согнуты в коленях. Малыша поставьте лицом к себе, крепко обхватите его за талию. Лягте на спину, руки согните в локтях. Выпрямляя руки, поднимите малыша вверх и удерживайте его параллельно полу. Садясь, поставьте ребенка на ножки прямыми руками.

    2. Упражнение для улучшения формы талии. И.п. - лежа на спине. Обнимите лежащего у вас на груди малыша и поворачивайтесь то вправо, то влево, не отрывая таза от пола. Повторите по 8 - 10 раз в каждую сторону.

    3. Упражнения для укрепления мышц пресса и ног. И.п. - лежа на спине с поднятыми согнутыми ногами. Ваши стопы упираются в грудь стоящему малышу, которого вы крепко держите за руки. Слегка распрямляя ноги, поднимите их вместе с малышом вверх. Повторите 6 - 8 раз.

    4. Упражнение для укрепления пресса. И.п. - сидя с широко расставленными прямыми ногами. Малыш сидит перед вами, вы держите его за руки. Лягте на пол, потянув на себя ребенка, затем пока вы садитесь, на спину ложится малыш. Повторите 6 - 8 раз.

    5. Упражнение для укрепления мышц ягодиц. И.п. – сидя на полу с соединенными прямыми ногами. Малыш сидит верхом у вас на бедрах, к вам спиной. Вы держите его за руки. «Походите» на ягодицах. Сделайте 10 - 20 таких «шагов». Если вам не удается среди множества домашних дел собраться и все-таки заняться гимнастикой дома, может быть, для вас более продуктивным будет посещение спортклуба. Выделите для этого время и приучите себя и свою семью к тому, что три раза в неделю вы будете посвящать час-другой занятиям. Со временем у вас выработается привычка поддерживать себя в отличной форме.

    Двигательные навыки ребенка до 6 месяцев

      В возрасте шести месяцев многие дети способны самостоятельно садиться, вытянув руки вперед, а чтобы сохранить равновесие, крепко упираются ими в пол. Находясь в сидячем положении, они видят мир совсем по-другому. Возьмите малыша с собой в магазин за покупками. Катаясь в тележке по магазину, он ощутит себя в центре волшебного мира, полного ярких красок и всевозможных звуков. Многие шестимесячные дети уже вполне способны самостоятельно передвигаться. Одни ползают, лежа на животе и отталкиваясь руками и ногами. Другие перемещаются, упираясь коленями.
     
    Кроме того, случается, что некоторые малыши, будучи достаточно развитыми, не могут сдвинуться с места. Если перед таким ребенком положить игрушку, он будет стремиться достать ее. Однако его попытки продвинуться вперед, изо всех сил отталкиваясь ногами, остаются безуспешными, и в конце концов он даже отодвигается назад от цели. Часто мы замечаем, что ребенок, который способен долго и устойчиво сидеть, не любит двигаться. В этом возрасте малыш уже хорошо умеет дотягиваться и хватать предметы. Его движения точны и уверенны. Он берет игрушку одной рукой, перекладывает ее в другую, затем снова протягивает свободную руку и хватает следующую. Однако если вы предложите ребенку взять третий предмет, когда обе его руки заняты, вы поставите его в затруднительное положение.
      Ему хочется схватить новую вещь, но он не понимает, что его руки не свободны. Скорее всего малыш потянется за третьей игрушкой и случайно выронит вторую. Пройдет некоторое время, пока он поймет, что прежде чем взять новую игрушку, он должен куда-нибудь положить ту, которую держит. Теперь малыш осознанно стремится достичь цели, кроме того, он с успехом подбирает мелкие предметы с пола. По-видимому, этому способствуют два обстоятельства: во-первых, ребенок стал лучше владеть пальцами и крепче держать предметы; во-вторых, глазные мышцы становятся более развитыми, что позволяет малышу воспринимать изображение на расстоянии. Теперь он будет изо всех сил стараться схватить хлебную крошку, пылинку или даже узор на простыне. В этом возрасте ребенок начинает разбираться в сложных ситуациях и принимать решения.
     
    Обратимся к классическому примеру из психологии, когда шестимесячный малыш, видя (по условиям эксперимента), что может упасть, отказывается ползти к матери через мост. В реальной жизни ребенок скорее всего остановится, приближаясь к краю кровати или к верхней ступеньке лестницы. К сожалению, нет никакой гарантии, что он всегда будет вести себя осторожно, поэтому родители должны постоянно присматривать за ним. Итак, в этом возрасте у ребенка формируется пространственное восприятие, которое отражает сложные физиологические процессы, происходящие в его нервной системе. Часто родители стремятся обучить шестимесячных детей плавать. Смысл заключается в том, что движения плывущего человека напоминают движения ползущего, и если ваш ребенок уже умеет ползать, то без труда научится и плавать.
     
    В действительности, если малыша обучают заботливые родители или опытный тренер, он может задерживать дыхание и перемещаться в воде на короткое расстояние. Очень немногим детям удается поднять голову над водой, чтобы перевести дыхание, и почти никто из них не в состоянии целенаправленно проплыть из одного места в другое. Плавание - прекрасное занятие для взрослых и детей. Однако если ребенка обучать слишком рьяно, он может начать бояться воды, и этот страх будет трудно преодолеть.
     

    Гимнастика для мамы с малышом до 6  месяцев

      Этот небольшой гимнастический комплекс предназначен для мамочек, детки которых младше шести месяцев и еще не умеют самостоятельно сидеть. Он состоит из силовых упражнений, выполняя которые вы сможете значительно улучшить состояние проблемных зон своего тела.

    Если при выполнении этих упражнений у вас возникнут трудности, на первых порах повторяйте каждое из них примерно по 10 раз, а затем постепенно доведите количество повторений до 15–20 раз. Все упражнения выполняются плавно, без рывков.

    Диафрагмальное дыхание. Исходное положение: лежа на спине. Ребенок лежит у вас на животе. На вдохе живот надуваем, с выдохом втягиваем брюшную стенку. С первой недели после родов можно выполнять с задержкой дыхания на выдохе, то есть несколько секунд удерживать живот втянутым. Это упражнение тренирует мышцы брюшного пресса, ускоряет возвращение живота к «добеременным» размерам, мягко массирует органы брюшной полости, возвращая их в привычное расположение, способствует сокращению матки, улучшает перистальтику кишечника и способствует глубокому дыханию.

    Упражнение для мышц плеча.  

    Исходное положение: стоя или сидя (на первых порах выполняйте это упражнение сидя), ребенок лежит на согнутых в локтях руках мамы, поддерживайте его кистями и предплечьями (для безопасности малыша выполняйте это упражнение над столом или пеленальником, покрытым
    мягким одеялом). Сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. Выполните упражнение 10 раз.

    Упражнение для укрепления мышц спины

    Исходное положение: лежа на животе, опираясь на руки. Ребенок перед вами или рядом. Приподнимайте верхнюю часть туловища, не напрягая шею и не отрывая таз от пола. Старайтесь прогнуться как можно сильнее. Это упражнение укрепляет мышцы живота, ягодиц и устраняет боли в пояснице.   Исходное положение: стоя на коленях, прямыми руками обопритесь о пол. Малыш лежит на спинке у вас между рук. На вдохе прогнитесь в пояснице и запрокиньте назад голову, на выдохе выгните спину дугой, одновременно опустив голову и напрягая мышцы ягодиц и тазового дна. Повторите упражнение 10 раз.

    Упражнение для укрепления мышц спины.  

    Исходное положение: лежа на спине, малыш лежит у вас на животе. Поочередно вжимайтесь в пол (кровать): вначале затылком, затем последовательно лопатками, поясницей, ягодицами, голенями и пятками. И затем обратно от пяток к затылку. Это упражнение укрепляет мышцы позвоночни-
    ка, устраняет боли в пояснице.

    Упражнение для мышц ягодиц и задней поверхности бедра.  

    Исходное положение: стоя на четвереньках на одном колене, вторая нога поднята, согнута в колене под углом 90 градусов, бедро параллельно полу. Малыша положите перед собой. Старайтесь поднять ногу в еще более высокое положение, при подъеме нога разгибается. Во время выполнения этого упражнения спина не должна прогибаться. Наоборот, желательно, чтобы она была выгнута вверх, как у кошки. Эффективность упражнения будет выше, если вы немного согнете руки в локтях и наклоните голову к малышу. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение с другой ногой. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

    Упражнение для мышц задней поверхности бедра.  


    Исходное положение: стоя, ребенок лежит у вас на согнутых в локтях руках, поддерживайте его кистями и предплечьями. Выполните неполные приседания с наклоном корпуса вперед, при этом руки немного сгибаются. Повторите упражнение 10 раз.

    Упражнение для укрепления мышц внутренней поверхности бедра.  

    Исходное положение: сидя на полу. Одна нога вытянута, вторая полусогнута, колено отведено, лежит на полу. Упор одной рукой назад, вторая рука придерживает ребенка. Приподнимайте согнутую ногу. Выполните упражнение по 8–10 раз каждой ногой.

    Упражнение для укрепления мышц пресса.

    Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, малыш лежит у вас на животе. Вес ребенка, лежащего у вас на животе, поможет держать поясницу прижатой к полу (не забывайте придерживать малыша). Выпрямляйте ноги сначала по очереди (по 5 раз каждую), потом одновременно (5 раз). Выполнять это упражнение нелегко, но оно очень эффективно. Постепенно увеличивайте количество разгибаний до 15–20.

    Упражнение для укрепления косых мышц живота.  

    Исходное положение: стоя, ребенка придерживаете обеими руками. Выполняйте двойные повороты в правую и левую сторону. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.

    Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, бедер, брюшного пресса, улучшает форму бедер и способствует правильной осанке.

    Исходное положение: мама стоит около стенки, опора на спину и ягодицы, стопы вместе, на расстоянии 30– 35 см от стены. Малыш на руках спинкой к маме. Придерживайте его одной рукой в области грудки, а другой между ножек. Втяните живот, напрягите ягодицы и прижмитесь к стене.
    Медленно сгибайте колени и спуститесь вниз на 20–30 см, крепко при этом прижимаясь к стене. Задержитесь в этом положении 5–6 секунд, затем медленно поднимитесь. Повторите упражнение 8–10 раз.

    Исходное положение: мама лежит на спине, ноги согнуты в коленях, голени параллельны полу, малыш лежит на животике на ногах у мамы лицом к ней. Придерживая ребенка за ручки, выпрямите и немного опустите ноги. Затем опять согните. Выполните упражнение 10 раз.

    Укрепляет мышцы ягодиц, бедер, прямые мышцы живота и тазового дна.

    Исходное положение: стоя на коленях, малыш у вас на руках прижат к груди. Немного отклонитесь назад всем корпусом и вернитесь в вертикальное положение. Сочетайте упражнение с упражнением Кегеля.  

    Упражнение укрепляет мышцы бедер, тазового дна, ягодиц.  

    Исходное положение: лежа на спине, малыш лежит у вас на животе, лицом к вам. Опираясь на стопы и лопатки, поднимайте таз, сочетая с упражнением Кегеля. Не забывайте придерживать малыша. Повторите 8–10 раз.  Это упражнение укрепляет мышцы бедер, ягодиц, косые мышцы живота, подчеркивает линию талии.   Исходное положение: стоя на коленях, малыш у вас на руках. Придерживая ребенка, сядьте направо от ягодиц. Примите исходное положение, затем присядьте налево от ягодиц. Повторите упражнение 8–10 раз. Это упражнение укрепляет мышцы груди и рук.   Исходное положение: лежа на спине, малыша держите обеими руками за подмышки. Выпрямляя руки, поднимите малыша на вытянутых руках над собой и опустите, снова поднимите и опустите. Повторите упражнение несколько раз.

    Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, широко расставлены, малыш лежит у вас между ног. Поочередно наклоняйтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь дотянуться прямыми руками до стоп. Повторите упражнение по 10–15 раз в каждую сторону.

    Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, широко расставлены, малыш лежит у вас между ног. Прямые руки скрестите перед собой. Наклоняясь вперед и доставая руками до пола, старайтесь дотянуться как можно дальше перед собой. Повторите упражнение 10–15 раз.

    Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Ребенок лежит у вас на коленях, можете придерживать его за ручки. Напрягая мышцы живота, поднимитесь в положение сидя. Затем не спеша опять лягте на пол. Повторите упражнение 10 раз.

    Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены, согнуты в коленях, стопы соединены вместе. Ребенка облокотите себе на бедро или живот. Руками надавливая на колени, старайтесь максимально приблизить их к полу, при этом корпусом наклоняйтесь вперед. Повторите упражнение 10 раз.

    Исходное положение: стоя на колене правой ноги, левая нога согнута в колене под прямым углом, стоит стопой на полу. Малыш находится у вас на руках. Не отрывая ног от пола, сгибайте все больше в колене левую ногу, пока не присядете на нее. Правая нога должна при этом быть максимально выпрямленной. Смените ногу. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.

    Исходное положение: лежа на правом боку, ноги согнуты в коленях. Малыша положите рядом, облокотив себе на живот. Поднимите как можно выше левую ногу, затем опустите. Лягте на левый бок и повторите упражнение правой ногой. Выполните упражнение по 10–15 раз каждой ногой.

     

    Похожие товары

    Изображение
    Для подготовки организма к предстоящему рождению ребёнка, нужно весь период беременности каждый день тренировать мышцы, активно участвующие в процессе родов.
     
    Отзывы :0шт.
    Как подобрать фитбол правильно? Выбираем фитбол для фитнеса
     
    Первое на что следует обратить внимание - это материал. Он должен быть однородным, плотным и выдерживать нагрузку не менее 150 кг. Второе неизменное условие - размер мяча. Выдерживая нагрузку до 300 килограмм, мяч все же должен соответствовать еще некоторым параметрам. Мяч выбирается таким образом, чтобы при сидении бедро и голень образовывали угол в 90 -100 градусов.
    Отзывы :0шт.
    Гимнастика для беременных первый триместр видео. Перед тем как приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
     
    Отзывы :0шт.
    Дородовая подготовка будущей мамы. Гимнастика для беременных. Необходимые вещи в роддом
    Многие люди связывают роды со страданием, болью и беспомощностью, полагая, что женщина должна рожать в муках. Это - социальный обман. Боль и муки - это следствие неграмотности, безответственности и неподготовленности к родам. Асфиксия (удушье) есть результат пренатальной (внутриутробной) нетренированности новорожденного. Черепно-мозговые травмы, отек мозга, удушье связывают с чем угодно, только...
    Отзывы :0шт.
    Упражнения для будущих мам. Гимнастика для беременных. Физические упражнения для беременных
    Попробуйте пробежать без тренировки сразу, скажем, километров пять в быстром темпе. Как думаете, получится? А тренированному организму такая нагрузка окажется вполне по силам. То же и с родами – они тоже требуют хорошей физической формы, выносливости и физподготовки.
    Отзывы :0шт.