Гимнастика для беременных на раннем сроке. Зарядка в 1 триместре беременности. Комплекс упражнений на ранних сроках беременности гимнастика до и после родов

Гимнастика во время беременности помогает женщине поддерживать хорошую форму, подготовиться к родам и даже улучшает самочувствие и является вариантом профилактики осложнений беременности и родов. К сожалению многим мамам гимнастика противопоказана из-за каких-то проблем со здоровьем, это чаще всего бывает из-за тонуса матки, обвития пуповиной и пр. Перед началом гимнастики необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации.  

Гимнастика во время беременности помогает женщине поддерживать хорошую форму, подготовиться к родам и даже улучшает самочувствие и является вариантом профилактики осложнений беременности и родов. К сожалению многим мамам гимнастика противопоказана из-за каких-то проблем со здоровьем, это чаще всего бывает из-за тонуса матки, обвития пуповиной и пр. Перед началом гимнастики необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации. Гимнастику сразу прекращают, если появилось ухудшение самочувствия. Оптимальным вариантом станет посещение специальных занятий, где проводят гимнастику для беременных, что помогает правильно делать необходимые упражнения.

Комплекс упражнений для будущих мам отличается от других вариантов гимнастики. Он должен выбираться индивидуально с учетом возраста женщины и особенностей её телосложения. Особое внимание уделяется правильной нагрузке и затрагиванию тех групп мышц, которые принимают непосредственное участие в родовой деятельности. Учитывая то, что беременность делится на три триместра, которые отличаются друг от друга по нагрузке, падающей на организм мамы, то и гимнастику принято разделять на три основных группы: до 16 нед, от 17 до 31 нед и после 32 нед.

Гимнастика для беременных на первом триместре заключаются в обучении правильному расслаблению и напряжению мышц, а также правильному дыханию. Это тренирует тело и помогает адаптироваться сердцу и сосудам к возрастающей нагрузке.

Чтобы подготовить организм к предстоящему рождению малыша, надо в течение всей беременности ежедневно тренировать те мышцы, которые активно участвуют в процессе родов.

В тренировке нуждается и позвоночник, ведь под влиянием растущей матки он может начать деформироваться и болеть.

А если вы уделите достаточно внимания растяжкам и сделаете свои связки упругими и эластичными, вам вряд ли придется познакомиться с противными швами, которые накладывают на промежность после разрывов или рассечения.

Если женщина занимается физкультурой до и во время беременности, то она гораздо лучше ее переносит, рожает быстро и мягко.

Начинайте с самых доступных вам упражнений, занимайтесь понемногу, но ежедневно, и наградой вам будут легкие, безболезненные роды и здоровый, счастливый малыш.

Занятия следует начинать с дыхательных упражнений.

Тренировка брюшного типа дыхания

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки можно положить на живот для того, чтобы можно было контролировать движение живота во время дыхания. Вдох через нос – брюшная стенка при этом выпячивается, выдох через рот – брюшная стенка возвращается в исходное положение. Дыхание должно быть плавным, спокойным. Не напрягайтесь, старайтесь дышать ровно. Повторить 10 – 15 раз.

Тренировка грудного дыхания

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки лежат на подреберной области. При дыхании нужно ощущать, как двигаются ребра, увеличивается объем грудной полости. Вдох через нос, выдох через рот. Повторить 10 – 15 раз.

Тренировка частого дыхания

Положение выполняется лежа. Рука свободно лежит на шее. Рот полуоткрыт, дыхание поверхностное и частое (как после продолжительного бега). Частое дыхание будет необходимо вам во время родов, когда не нужно тужиться. Тренировка дыхания необходима для благополучного разрешения от бремени. Чем лучше вы будете дышать во время родов, тем больше кислорода будет поступать малышу и тем меньше вероятность возникновения у него асфиксии (недостатка поступления кислорода в мозг). После того, как вы выполнили упражнение на дыхание, переходите непосредственно к гимнастике.

Первый комплекс упражнений для будущих мам (срок беременности до 16 недель)

Прежде чем приступить к упражнениям, немного пройдитесь размеренным шагом. Затем примите основную стойку: пятки соприкасаются, носки слегка развернуты, руки без напряжения опущены, спина выпрямлена, голова прямо.

1–е упражнение

Встаньте в основную стойку. На вдохе, разведя руки слегка вперед и в стороны, отведите их назад, туловище слегка прогните. На выдохе прогнитесь в исходное положение. Повторите 3 – 4 раза.

2–е упражнение

Встаньте в основную стойку. На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе присядьте и, опуская руки вниз, отведите их назад и несколько в стороны. На вдохе нужно выпрямиться и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 – 4 раза.

3-е упражнение

Встаньте в основную стойку, руки на затылке. На выдохе наклонитесь и вытяните руки впереди немного вверх, затем опустите руки, сгибая спину и расслабляя плечевой пояс. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 – 4 раза.

4-е упражнение

Встаньте в основную стойку. Равномерно дыша, поверните туловище и голову вначале направо, а затем налево. Руки расслаблены и пассивно следуют за туловищем. Повторите 3 – 4 раза.

5-е упражнение

Встаньте в основную стойку. Равномерно дыша, отведите пошире руки назад, затем поднимите руки на высоту плеч. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 – 4 раза. Поднимая руки, одновременно слегка поднимайте голову, поясницу не прогибайте.

6-е упражнение

Лягте на живот и обопритесь на предплечья. На вдохе, опираясь на ладони, поднимите верхнюю часть туловища. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 – 4 раза.

7-упражнение

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Равномерно дыша, поочередно поднимайте и опускайте то левую, то правую ногу. Повторите 2 – 3 раза.

8-е упражнение

Сидя на полу, обопритесь на руки сзади, выпрямите ноги. Равномерно дыша, согните левую ногу, отведите колено наружу, затем поверните колено внутрь и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое правой ногой. Повторите упражнение 2 – 3 раза.

9-е упражнение

Ходьба (30 – 40 секунд). Темп умеренный. Дыхание глубокое, туловище и руки расслаблены.

Второй комплекс (срок беременности от 16 до 24 недель)

Прежде чем приступить к упражнениям, немного пройдитесь размеренным шагом. Затем примите основную стойку: пятки соприкасаются, носки слегка развернуты, руки без напряжения опущены, спина выпрямлена, голова прямо.

1-е упражнение для будущих мам

Встаньте в основную стойку, руки на поясе. На вдохе отведите локти назад, голову поднимите, слегка прогните туловище. На выдохе вернитесь в исходное положение.

2-е упражнение

Встаньте прямо, одну руку положите на пояс, другой обопритесь на спинке стула. Равномерно дыша, поднимите левую выпрямленную ногу, затем согните ногу в колене, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите 2 – 3 раза каждой ногой поочередно.

3-е упражнение

Встаньте в основную стойкую на выдохе наклонитесь вперед, опустив руки и расслабив плечевой пояс. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 – 4 раза.

4-е упражнение
Встаньте в основную стойку. Равномерно дыша, поверните туловище направо, причем так, чтобы расслабленные руки пассивно следовали за туловищем. Затем вернитесь в исходное положение и поверните туловище налево. Выполните повороты поочередно 3 – 4 раза в каждую сторону.

5-е упражнение

Встаньте в основную стойку. Отведите руки пошире назад, затем поднимите на высоту плеч, после чего вернитесь в исходное положение. Поднимая руки, одновременно слегка поднимайте голову, поясницу не прогибайте. Повторите 3 – 4 раза.

6-е упражнение

Лягте на спину, руки вдоль туловища. На вдохе приподнимите таз и напрягите мышцы в области заднего прохода, на выдохе расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 – 4 раза.

7-упражнение

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Равномерно дыша, поочередно поднимайте и опускайте то левую, то правую ногу. Повторите 2 – 3 раза.

8-е упражнение.

Сидя на полу, обопритесь на руки сзади, выпрямите ноги. Равномерно дыша, согните левую ногу, отведите колено наружу, затем поверните колено внутрь и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое правой ногой. Повторите упражнение 2 – 3 раза.

9-е упражнение

Ходьба (30 – 40 секунд). Темп умеренный. Дыхание глубокое, туловище и руки расслаблены.
 

Зарядка в 1 триместре беременности

 
    Путь мой к зарядке для беременных был непрост. К третьей беременности готовилась за полгода: отказалась от вредных привычек, включила в рацион питания полезные и здоровые продукты, ни в чем себе не отказывала, поэтому и поправилась на 6 кг. Узнав, что беременна, через некоторое время стала беспокоиться, насколько сложно мне будет выносить ребенка в плане физического здоровья. Спорт я не особо люблю, а вот зарядка для беременных стала для меня настоящим спасением.
 
Зачем нужна зарядка для беременных?

Дело в том, что еще до беременности я страдала от болей в пояснице, а по мере увеличения срока беременности боли стали сильнее и перешли на ноги. Здесь на бэби.ру часто спрашивают, встречался ли еще кто-нибудь с такой проблемой. Никогда не забуду эти страшные непрекращающиеся боли, когда не можешь ни сидеть, ни стоять, ни лежать, а ноги холодеют, стопы ничего не чувствуют. Невропатологобъяснила, что это защемление седалищного нерва, у беременных встречается. Таблетками или уколами боли снимать нельзя, можно только согревающие мази и то не все. Единственное средство на натуральных ингредиентах– мазь Дикуля – не помогло.

Как подобрать упражнения зарядки для беременных?
Врач-терапевт сказала, что есть специальная зарядка для беременных, при которой нагрузка на поясницу уменьшается и улучшается кровообращение в ногах. Я по 7-10 минут стояла на четвереньках, выгибая спину, опуская и поднимая голову, висела на турнике (короткие растяжки по 30 сек), лежала на боку, выгибая спину назад, с полусогнутыми коленями (надо менять положение с одного бока на другой). Нагрузку на ноги дать я не могла, было больно ходить. Но все же по рекомендации врача делала такие упражнения для ног:

·лежа на спине, выпрямляла ноги, поднимала прямые ноги, разводила-сводила, опускала, расслаблялась. Делала 4-6 раз;

·лежа на боку, поднимала и опускала руки и ноги, делала 4-6 раз на каждом боку.

Зарядка на ранних сроках беременности фото

Это все происходило во время второго и третьего триместров. А в первый я все-таки сбросила набранные до беременности килограммы благодаря токсикозу в первую очередь, но и зарядка для беременных помогла. Для себя я отобрала самые приемлемые упражнения, например, такие:

·приседание (выдох-вдох), делать 4-6 раз;

·руки положить на бедра, поднять согнутую в колене ногу, отвести в сторону, привести обратно, опустить, расслабиться (3-4 раза каждой ногой);

·лежа на полу, прижаться к нему всем позвоночником и особенно поясницей, спокойно полежать 1 минуту;

·лежа на спине, согнуть ноги и вытянуть руки вверх, оторвать руки и плечи от пола, опуститься, расслабиться. Делать 6-8 раз;

·«ножницы» ногами (4-6 раз).

Эти и другие простые упражнения помогли мне поддерживать себя в форме и не бояться физической нагрузки в связи с беременностью и родами.А от боли в ногах мне помог избавиться массаж. Растирание ног, начиная с кончиков пальцев, заканчивая ягодицами, массаж всего тела. Эффект появляется не сразу, через три дня, мне достаточно было трех сеансов, чтобы боль исчезла насовсем.

 

Комплекс упражнений на ранних сроках беременности

Чтобы подготовить организм к предстоящему рождению малыша, надо в течение всей беременности ежедневно тренировать те мышцы, которые активно участвуют в процессе родов.

В тренировке нуждается и позвоночник, ведь под влиянием растущей матки он может начать деформироваться и болеть.

А если вы уделите достаточно внимания растяжкам и сделаете свои связки упругими и эластичными, вам вряд ли придется познакомиться с противными швами, которые накладывают на промежность после разрывов или рассечения.

Если женщина занимается физкультурой до и во время беременности, то она гораздо лучше ее переносит, рожает быстро и мягко.

Начинайте с самых доступных вам упражнений, занимайтесь понемногу, но ежедневно, и наградой вам будут легкие, безболезненные роды и здоровый, счастливый малыш.
 

Солнышко

Это упражнение активизирует все отделы позвоночника, улучшает кровообращение внутренних органов. Начиная от темечка вращаем головой, постепенно увеличивая амплитуду движений: задействуем шейный отдел, потом грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. При вращении копчикового отдела руки можно положить на бедра. Затем амплитуду движений постепенно уменьшаем и идем обратно: копчиковый отдел, крестцовый, поясничный, грудной, шейный. Продолжаем делать упражнение вплоть до родов.
 

Упражнение для укрепления груди

Слегка коснитесь плеч кончиками пальцев, медленно сведите локти перед грудью, чтобы они сошлись. Поднимите их как можно выше. Затем отбросьте локти назад и вверх, продолжая касаться пальцами плеч. Приведите их в исходное положение. Это упражнение поднимает ребра, расширяет нижнюю часть груди, укрепляет руки и грудь, помогает дыханию в родах. Делайте его вплоть до самых родов и в период кормления грудью.
 

Бабочка
Сядьте на коврик на пол. Пятки подтяните к промежности, сложив ступни вместе. Колени максимально разведите в стороны, стараясь коснуться ими пола. Делайте движения коленями, как будто это крылышки и вы пытаетесь взлететь. Это – одно из самых важных упражнений: оно готовит промежность к родам, делая связки более эластичными. Выполняйте его по несколько раз в день, не меньше 2-3 минут за один подход. Продолжаем делать это упражнение до конца беременности и после родов.
 
Пружинка

Станьте на колени, пятки шире плеч. Попробуйте постепенно садиться между пятками, как будто опускаясь на пружине. Это одно из любимых упражнений индийских женщин. Если делать его по 5 минут в день в течение всей беременности, то роды будут безболезненными.
 

Циркуль

Сядьте на коврик, широко разведите ноги, чтобы ощущалось натяжение внутренней поверхности бедер. Повернитесь вправо, насколько сможете, упритесь руками в пол. Сделайте круговое движение, зафиксировав руки сначала у пальцев правой ноги, затем –посередине между ногами, а потом у пальцев левой. Завершите круг за спиной слева. Повторите упражнение в обратную сторону. Это одно из самых полезных упражнений. Оно укрепляет позвоночник, уменьшает боли в спине, помогает снимать судороги в мышцах. Начинайте выполнять его на ранних сроках и продолжайте, пока оно не станет причинять дискомфорт.
 

Скручивание

Вытяните левую ногу перед собой. Правую согните в колене, перекиньте через левую. Положите левую руку на правое колено, а правую – за спину, как будто вы хотите из-за спины дотянуться до пупка. Скрутитесь на выдохе, сделайте три вдоха, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, поменяйте ноги и выполните упражнение в противоположную сторону.
Усложненный вариант: Левую ногу не вытягивайте вперед, а подогните под себя.
Это упражнение, прежде всего, воздействует на тазовый отдел позвоночника, активизирует кровообращение малого таза и брюшной полости, способствует улучшению работы внутренних органов, стимулирует обменные процессы.
 

Полуберезка

Лягте на коврик на пол, вдохните, медленно поднимите ноги и таз вверх. Руками, согнутыми в локтях, поддерживайте бедра или ягодицы, как удобнее. Носки должны быть на уровне глаз. Дышите животом. Должно появиться ощущение. что промежность как бы втянута внутрь. Это упражнение препятствует образованию застойных явлений в органах и тканях нижней половины туловища. Выполняйте его ежедневно, начиная с 30 секунд до 2-3 минут, с первых месяцев беременности до того времени, когда станет тяжело.
 

Кошка

Встаньте на четвереньки, опираясь на руки и колени, опустите голову, выгните спину (кошка злая), затем поднимите голову, прогните спину, приподнимите вверх ягодицы (кошка добрая). Поверните голову на 90 градусов вправо, а ягодицы – влево, руки и ноги остаются в исходном положении покажите «злую» и «добрую» кошку, затем поверните голову и ягодицы в противоположную сторону, повторите. Выполняйте в течение 3 минут. Это упражнение воздействует на все отделы позвоночника, улучшает работу сердца, печени, почек, активизирует кровоснабжение матки, помогает легче родить.
 

Ласточка

Исходное положение – прежнее, вытяните параллельно полу правую руку и правую ногу, подержите 15-30 секунд. Поменяйте руку и ногу. Затем вытяните левую руку и правую ногу и наоборот. Это упражнение активизирует мозговое кровообращение, воздействует на вестибулярный аппарат, улучшает самочувствие.
Ворона

Ноги поставьте шире плеч. Медленно нагнитесь вперед, так, чтобы ноги оставались прямыми. Упритесь ладонями в пол. Присядьте на корточки, опуская ягодицы между расставленными коленями. Локти уприте в колени. Сложите расставленные веером пальцы рук на уровне носа. Большие пальцы положите на ноздри, не прижимая их. Сделайте десять спокойных вдохов. Снова уприте руки в пол и медленно встаньте. Это упражнение начинают делать на ранних сроках и продолжают вплоть до родов. Оно укрепляет мышцы и связки малого таза и промежности.
 

Рыбка

Сядьте между пятками. Стопы параллельно туловищу. Если вам сначала будет трудно выполнять это упражнение, подложите под ягодицы подушку. Прогнитесь назад, обопритесь на локти, потом попробуйте лечь, если получится. В этой позе улучшается кровоснабжение матки и придатков.
Затем разверните стопы на 90 градусов по отношению к ногам. Стопы держим руками и ложимся назад хотя бы на локти, а лучше – на пол. Так улучшается работа почек. Хорошо помогает при отеках. При этом упражнении возникает довольно незначительное напряжение в нижней части живота, поэтому после него хорошо расслабляться в позе ребенка.
 

Поза ребенка

Большие пальцы ног свести вместе. Колени разведены, локти придвинуть к коленям, опущенные вниз ладони лежат параллельно лицу. Грудью обопритесь о коврик. Голова повернута к одной из рук. Если можете – положите ягодицы на пятки. В этом положении 20 раз сожмите промежность. Поверните голову в другую сторону и 20 раз сожмите анус. Со временем доведите количество сжатий до 200. В этой позе хорошо расслабляться, лучше работает кишечник, лучше отходят газы, разрабатываются тазобедренные суставы уменьшается нагрузка на живот и позвоночник. Сжатия можно делать и отдельно, в любой позе и в любом месте. Делать это надо в течение всей беременности и после родов. Это помогает укрепить мышцы тазового дна, которые бывают особенно ослаблены после беременности и родов, восстановить сексуальность и привлекательность.

 

Противопоказания

Противопоказания существуют, однако не стоит думать, что от обычной ходьбы и дозированных тонизирующих и растягивающих движений могут наступить неблагоприятные последствия. Даже абсолютно здоровые женщины должны воздерживаться от:

• Прыжков;
• Тренировок на виброплатформе, вибромассажа, «трясок» в танцах;
• Активного бега, кардиотренировок на пределе сил, спринтерских забегов;
• Пауэрлифтинга, ряда силовых упражнений с большими весами
На этом этапе плацента только формируется, и указанные выше движения могут нарушить этот процесс. Однако ложиться на диван и ждать, пока пройдут три месяца, не стоит. Легкие тренировки помогают:
• Улучшить кровообращение;
• Сбалансировать артериальное давление;
• Снять стресс;
• Уменьшить проявления токсикоза и усталости

 

Какую можно выполнять зарядку беременным?

 
Зарядка для беременныхЗарядка для беременных обязательна, причем на всех сроках гестации. Так считает множество современных, прогрессивных гинекологов. Вот только нагрузки следует подбирать соответственно сроку беременности и физической подготовке каждой будущей мамы. Разберем этот вопрос подробнее.

Все больше людей выбирают здоровый образ жизни. Пусть не профессионально, но занимаются спортом очень многие женщины. Кто-то ходит в бассейн, кто-то на фитнес, а кто-то занимается аэробикой дома самостоятельно. И все они получают в той или иной степени положительный эффект от физической активности. Если упражнения выполняются не сразу после еды, а через 1-2 часа после нее, и не на голодный желудок, то после них ощущается заметный прилив сил, хочется двигаться, работать, повышается настроение. И при регулярном занятии спортом еще и фигура улучшается и общее состояние здоровье. Вы думаете это касается только здоровых и не беременных? Отнюдь! Для занятий спортом существует совсем немного ограничений.
Так, зарядка для беременных на ранних сроках (до 12-16 недель) должна быть ограничена дыхательными упражнениями. Особенно, если женщина имеет плохую физическую подготовку. Но не думайте, что дыхательные упражнения бессмысленны и не стоит тратить на них свое время. Такая своеобразная зарядка поможет вам научиться правильному, глубокому дыханию, которое так важно при родах, да и в любой ситуации, когда нужно быстро успокоиться или снять стресс. Кроме того, такого рода зарядка избавляет от лишних калорий.

Почему врачи не рекомендуют более активные занятия на ранних сроках? Все дело в том, что до 12 недель происходит львиная часть выкидышей. Конечно, большая часть из них обусловлена «генетическими поломками» у плода или гормональным фоном будущей мамы, но чрезмерные физические нагрузки также могут провоцировать отслойку плодного яйца и прочие негативные последствия. Особенно стоит быть аккуратными тем, у кого есть в анамнезе неоднократно и самопроизвольно прервавшиеся беременности.

Намного спокойнее выполняется зарядка для беременных во втором триместре. Срок 16-28 недель считается самым безопасным, проблемы в эти недели встречаются у здоровых будущих мам не часто.

Какие нужно соблюдать правила при занятиях физкультурой в столь деликатном положении? В первую очередь, это постепенность. Не стоит сразу же давать организму максимальные нагрузки и «насиловать» себя по 30-40 минут. Пусть первые тренировки длятся не более 20 минут. Этого будет вполне достаточно. Ну а потом, если все будет хорошо, время занятий можно продлить. Особенно рекомендуются упражнения для тазового дна. Регулярная зарядка поможет избежать боли в этой области, которая не редкость на больших сроках беременности. Очень полезно выполнять упражнения для ног и в частности для икроножных мышц. Это отличная профилактика варикоза и судорог.

Ближе к родам, после 36 недели, физическую активность опять-таки необходимо снизить, как и в первом триместре. Пусть на этом сроке родить уже не так страшно, но заниматься физкультурой с огромным животом не слишком уж комфортно. А потому возвращаемся к дыхательной гимнастике. Исключением, пожалуй, может явиться только аквааэробика — в воде выполнять любые упражнения намного легче и приятнее. Занятия аквааэробикой проводят многие школы будущих мам, такая зарядка для беременных на поздних сроках рекомендована всем, у кого нет противопоказаний (их можно узнать у своего инструктора и у гинеколога) и есть желание.

 

Похожие товары

Изображение
Упражнения для будущих мам. Гимнастика для беременных. Физические упражнения для беременных
Попробуйте пробежать без тренировки сразу, скажем, километров пять в быстром темпе. Как думаете, получится? А тренированному организму такая нагрузка окажется вполне по силам. То же и с родами – они тоже требуют хорошей физической формы, выносливости и физподготовки.
Отзывы :0шт.
Как влияет спорт на беременность.Является ли спорт для вас опасностью или благом?
Разумное количество физкультуры позитивно влияет на женский организм. Эту истину знают все. Конечно, с момента наступления беременности стоит пересмотреть свои отношения с фитнес-клубом, умеренно ограничить физическую нагрузку. Но не отметить! Для каждого срока хороши и желательны свои упражнения. Например, во II триместре будущим мамам пойдут на пользу занятия в тренажерном зале.  
Отзывы :0шт.
Основная цель упражнений Кегеля
Основная цель упражнений Кегеля является укрепление мышц тазового дна. В свое время американский акушер Арнольд Кегель немало сделал для популяризации данной техники. Применяемая уже не одно десятилетие, она доказала свою полезность и эффективность в родах, поскольку направлена на тренировку мышц промежности — области на которую во время родов приходится колоссальная нагрузка.  
Отзывы :0шт.
Упражнения на укрепление мышц груди: до родов
Данные упражнения выполняются сидя. Итак, приступим.  
Отзывы :0шт.
Гимнастика для беременных первый триместр видео. Перед тем как приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Гимнастика для беременных первый триместр видео. Перед тем как приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с врачом.  
Отзывы :0шт.