Незначительные изменения фигуры при беременности. гимнастика до и после родов

Страх потерять фигуру является самым животрепещущим после самого страха рожать. А для многих женщин и вовсе стоит на первом месте. Как быть? ведь в питании себя ограничивать нельзя - может пострадать ребенок. Слишком активно заниматься спортом - тоже опасно. Эта статья поможет разобраться в столь наболевшем вопросе.  

Многие женщины сегодня опасаются изменений фигуры при беременности. Набор лишних килограмм беспокоит еще и потому, что немало таких, кто думает, будто сбросить их сложнее, чем набранные обычным способом. Действительно, при беременности вес отчасти набирается из-за особого для этого состояния гормонального фона. Но дело в том, что вес этот ничтожен – 2-3 кг, не больше. А некоторые женщины и их-то не набирают. Весь же остальной набранный вес (порядка десяти кг) – это вес ребенка, плаценты, околоплодной жидкости, матки, выросшей из маленького мышечного мешочка в такой, который способен теперь вместить в себя все вышеперечисленное. Кроме того, объем крови у беременной увеличивается почти на полтора литра.
Меньше всего обычно поправляются женщины среднего веса. Худенькие набирают больше, поскольку малышу этот мамин небольшой жирок необходим – для амортизации при нахождении в животе, а потом для успешного начала грудного вскармливания. Но речь именно о небольшом жирке. Толстые женщины или женщины, которые набирают слишком много веса в период вынашивания, рискуют не только своим здоровьем, но и здоровьем еще не родившегося ребенка.
Таким образом, можно сделать вывод, что беременность – это вовсе не повод есть от пуза, не следя за собой и за тем, что и как мы едим. Напротив, период вынашивания плода – это очень важное время в смысле правильного питания. Важное, в первую очередь, разумеется, для малыша. Но во многом оно определяет и самочувствие будущей мамы.
Общеизвестно, что в течение первых 2-3 месяцев беременности у женщин бывает токсикоз, сопровождающийся тошнотой, а то и рвотой. Так вот, нередки случаи, когда ничего такого не наблюдается. Причина – прежде всего в правильном питании. Токсикоз возникает, когда в организме есть лишнее, а именно – шлаки. Вот природа и устроила так, что раз уж женщина еще до беременности не очистила свой организм, то придется ей сделать это сейчас. 

Вода, питье Первое природное средство, которое поможет избавиться от тошноты, – это вода (негазированная, хорошего качества). Как невозможно, к примеру, вымыть пол без воды, так и очистить организм без воды никак не выйдет. Сухость во рту – это последний признак жажды. Первые – это слабость, головокружение, тошнота. Если воды недостаточно, чувство голода сильнее, так как организм стремится получить недостающее топливо через еду, и начинается потребление таких продуктов, как сладости, чай, кофе, просто жирная калорийная пища. Вы ведь не хотите набрать лишний вес во время беременности?
3 литра в день именно воды обязательно нужно выпивать, это необходимость. Аппетит при этом не будет диким, и тошнота, и слабость также уменьшатся. Разумеется, не стоит также забывать о соли. Ее необходимо потреблять 3-5 г/день. Соль и вода помогут очистить организм, улучшат пищеварение и ваше общее состояние. 
Помните, мы на две трети состоим из воды, а неродившийся младенец – почти на 100%! Поэтому есть смысл уделить этому вопросу побольше внимания.Сбалансированное питание  Если вы сможете исключить из рациона вредные продукты, типа сладостей, копченостей и прочего, а питаться будете лишь по мере возникновения чувства голода, вы не только избавите себя от токсикоза в первом триместре , но и, возможно, даже похудеете немного. Это не страшно. Конечно, речь не идет о том, чтобы мучить себя диетами или голодовками. Такие эксперименты могут способствовать преждевременным родам. Питание должно быть сбалансированным. Лучше всего, если вы обеспечите свой организм необходимыми витаминами и минералами при помощи фруктов, овощей и полноценных белков. Каши также очень желательны, особенно из цельных круп. Они помогут работе кишечника, предотвратят запоры. Они особенно вредны во время беременности и тоже могут стать причиной пары лишних килограмм.Физическая нагрузка Лишние килограммы будущие мамы также могут набирать из-за недостатка физической активности. Однако беременность – не болезнь, а физиологичное для женщины состояние. Так что если у вас нет угрозы прерывания, смело давайте себе регулярную физическую нагрузку. Разумеется, она должна быть в спокойном темпе и умеренная. Переутомляться опасно. Существуют специальные комплексы упражнений, причем для разных триместров беременности.
В любое время будет полезно плавание. Оно будет тренировать нужные мышцы и позволит вам ощутить себя легче, чем вы есть, тем самым давая отдых позвоночнику. Вообще любые водные процедуры во время беременности придутся очень кстати, потому что вода прекрасно снимает мышечное напряжение (непривычное для живота и спины) и помогает гармонизировать общее состояние, избавляя от желания еще что-нибудь съесть перед сном.Настрой
Еще одна причина набора лишнего веса в период беременности – это переход женщины, так сказать, в режим безделья. Известно, что ничто так не пробуждает аппетит, как ничегонеделание. Шутки шутками, однако есть в этом и доля правды. Дело в том, что выполненное дело (ведь самое время для творчества!) приносит удовлетворение собой. И вот опять вам уже ни к чему шоколадки для повышения настроения или чипсы для просмотра телевизора. Не оставляйте себе времени для скуки, которая может перейти в тоскливое или беспокойное ожидание разрешения от бремени. Лучше настраивайтесь на позитив, хорошие мысли притягивают хорошее в нашу жизнь.

Таким образом, нет ничего сверхъестественного в том, чтобы оставаться стройной и беременной одновременно. Пусть растет ваш малыш, а вы не только настраиваетесь стать мамой, но оставаться красивой женщиной. 

Похожие товары

Изображение
Кризис грудного вскармливания - как пережить.
Лактационный криз способен доставлять новоиспеченным мамам множество переживаний и тревог – ведь новорожденный получает меньше молока, а, соответственно, становится более беспокойным. Однако важно помнить, что в этом ничего страшного нет – если вы ответственно подходите к грудному вскармливанию, следуете всем правилам, учитываете все нюансы (кормите малыша по требованию, правильно прикладываете...
Отзывы :0шт.
Комплекс упражнений Кегеля
Комплекс упражнений Кегеля - это комплекс упражнений для повышения тонуса мышц тазового дна. Эти мышцы практически не задействованы нами в повседневной жизни, поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут стать слабыми и потерять свою эластичность. Ослабленные мышцы не могут справляться со своей основной функцией - удерживанием органов малого таза, что может...
Отзывы :0шт.
После рождения малыша, для многих женщин похудение и лишний вес очень важный вопрос.
Конечно теперь ваш ребенок это номер один в вашей жизни, но это не означает, что вы должны чувствовать себя виноватой в своем желании вернуться в прежнюю форму и сбросить пару лишних килограммов, которые появились за месяцы счастливой беременности. Кроме того, восстанавливающая гимнастика после родов важный элемент для улучшения общего физического и психологического состояния. Некоторые...
Отзывы :0шт.
Беременность и массаж. О пользе массажа во время беременности, а также о мерах предосторожности
Массаж - это разнообразные прикосновения (по силе нажима и качеству) к телу, направленные на получение лечебного эффекта. Различают много видов массажа: тонизирующий успокаивающий стабилизирующий. Массаж действует на организм комплекстно и затрагивает множество систем и органов. Главным образом, массаж улучшает продвижение лимфы и крови по сосудам. Во время массажа происходит...
Отзывы :0шт.
Итак, вы прожили с удовольствием свои 13 недель и вступили в следующий период - 2 триместр (14-27 недель).Кроме занятий гимнастикой вам необходимо делать дыхательные упражнения.
Итак, вы прожили с удовольствием свои 13 недель и вступили в следующий период - 2 триместр (14-27 недель). Ваше психофизическое состояние нормализовалось, вы свыкаетесь с новыми ощущениями, организм адаптировался к новому состоянию, ваше нынешнее состояние вас радует, в вот фигура… Да, она изменилась, живот уже выступает вперед, походка стала другой, осанка( растущий живот изменяет центр тяжести...
Отзывы :0шт.