"Вред" грудного вскармливания - как не поправиться при кормлении грудью. Кормление грудью и фигура? Схема питания во время кормления грудью способствует похудению

Как правило, во время беременности женская фигура страдает меньше, чем в период грудного вскармливания. Это все потому, что при вынашивании ребенка больше хочется белковой пищи, так как организму требуется строительный материал для создания маленького человечка. А после родов этого уже не требуется и хочется больше сладкого и мучного. Поэтому некоторые кормящие мамы, испытывают на себе вред грудного вскармливания и полнеют.

      "Вред" грудного вскармливания - как не поправиться при кормлении грудью. Кормление грудью и фигура? Схема питания во время кормления грудью способствует похудению Как правило, во время беременности женская фигура страдает меньше, чем в период грудного вскармливания. Это все потому, что при вынашивании ребенка больше хочется белковой пищи, так как организму требуется строительный материал для создания маленького человечка. А после родов этого уже не требуется и хочется больше сладкого и мучного. Поэтому некоторые кормящие мамы, испытывают на себе вред грудного вскармливания и полнеют. Чтобы этого не произошло, необходимо правильно питаться. После родов некоторые женщины впадают в глубокую депрессию не только из-за непривычного ритма жизни (отсутствие личного времени, недосыпание, капризы ребенка), но и из-за своей фигуры. И вместо того чтобы что-то исправлять, они наоборот, «заедают» плохое настроение сладкими тортиками.  
    Делать этого ни в коем случае нельзя. Во время кормления ребенка грудью некоторым женщинам очень хочется молочных продуктов, необходимых для восполнения запасов кальция в организме. Однако есть и неполезные молочные продукты. Откажитесь от употребления сыров жирных сортов, а также хлеба. Они не только способствуют набору веса, но и препятствуют нормальному стулу малыша. Лучше отдайте предпочтение творогу и молоку. В первое время после родов молока у женщины немного. Родственники и друзья могут советовать пить больше жидкости, но и с этим нужно не переборщить. Помните, что выработка грудного молока зависит от того, насколько часто вы кормите малыша. Делайте это в свободном режиме, и тогда у вас не будет с этим проблем.
     
    Употребляйте только здоровые и полезные продукты, которые содержат минимальное количество жира и искусственных добавок – ароматизаторов, консервантов, красителей и т.д. На первое время забудьте о шоколадных конфетах, тортах, сгущенки не только ради своей фигуры, но и ради здоровья ребенка – они могут вызвать аллергические реакции или проблемы с пищеварением. Разделите свой дневной рацион на такое количество приемов пищи, сколько раз вы прикладываете малыша к груди. Ешьте часто, но маленькими порциями. Не переедайте. Спустя некоторое время вы поймете, что даже при кормлении ребенка грудью можно питаться правильно и иметь красивую и стройную фигуру.

     Кормление грудью и фигура?

     Помните, что молодой маме можно худеть, пока она кормит ребенка грудью.
    Но только в том случае, если вы выбираете здоровое питание (безо всяких булочек, колбас и бутербродов) и несложные физические упражнения.
    Если вы худеть пока что не собираетесь (до окончания интенсивного кормления), то сосредоточьтесь на том, чтобы не набрать дополнительный лишний вес. Часто набор веса происходит как раз во время кормления.
     
    У прибавки веса в послеродовой период несколько причин. Прежде всего, замедляется обмен веществ, а это заслуга гормонов.
    Пролактин - гормон, который отвечает за выработку грудного молока, - способствует полноте, особенно в области бедер. Частенько в этот период снижена функция щитовидки, из-за этого возникает слабость, усталость и отечность.
     Другая причина лишенного веса после родов - психологическая
     От послеродовой депрессии страдают многие. Особенно после рождения первенца, потому что жизнь сразу делится на ДО и ПОСЛЕ. Вам кажется, что свобода ушла безвозвратно.
    Для молодой мамы мир меняется: она в изоляции, ей некогда заниматься собой, нет отдыха, а тут еще и переживания по поводу молока... И вы поневоле тянетесь за сладким, поскольку это единственный способ быстрого удовольствия!
    Часто за полгода после родов женщина полнеет на 15-20 кг. Поэтому важно сразу после родов сбалансировать питание. Питание при кормлении грудью

     Прежде всего следует понять одно правило: нельзя есть много жирной пищи! Все эти советы про чай с молоком, орехи, сметану – полная ерунда. Для того, чтобы молоко стабильно прибывало необходимо пить, но пить в обычном режиме – больше, чем обычно не нужно! Простой травяной чай – оптимальный вариант.
    Количество молока не зависит от вашего питания и количества потребляемых калорий, оно зависит от вашего спокойствия!
    Все что вам нужно – это больше отдыхать.
    Если кормящая женщина весит на 3-5 кг больше, чем до беременности, - это норма.
    Так как правильно питаться кормящей маме, чтобы похудеть? Потребляемые калории нужно распределить между вкусными и полезными продуктами. Сведите к минимуму сладости, колбасы, жареное и копченое. Обратите внимание на свежие овощи, фрукты, коричневый рис, хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые каши. Пить лучше воду, чай, домашние компоты, только не соки и не газировку!
    В период кормления важно содержание белка в пище. В сутки надо съедать не менее 1,5 г белка на килограмм веса женщины. Поэтому ешьте мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты - в общей сложности 400-500 г в день. С белковыми продуктами вы получите необходимое количество витаминов.
    А если вы откажетесь от ночных и поздних вечерних перекусов, то 100% будете худеть.

    Фитнес во время кормления грудью

     Молодые мамы нередко думают, что физическая нагрузка может негативно сказаться на процессе лактации. На самом деле, как показывают результаты исследований и личный опыт, регулярные занятия средней интенсивности не влияют на качество и количество молока.
    Есть некоторые анаэробные упражнения, которые могут способствовать увеличению уровня молочной кислоты в молоке, что придает ему кисловатый вкус. Выходов из ситуации три.
    Первый выход - снизить вес отягощений, темп и интенсивность занятий. Второй выход - кормить ребенка перед занятием. Третий - сцедить немного молока через 30 минут после занятия и кормить ребенка грудью спокойно.

    Схема питания во время кормления грудью способствует похудению

    • Организовывайте перекусы полезными и некалорийными продуктами (фруктовые и овощные салаты вместо печенья и булочек, йогурты или овощные бутерброды и т.п.).

    • Пейте больше чистой воды вместо соков и других сладких напитков (это актуально для любой кормящей мамы: чистая вода — это лучший напиток во время грудного вскармливания).

    • После шести вечера — только легкая, быстро усваиваемая пища. Откажитесь от кислого, соленого, жирного и углеводного.

    • Пейте больше травяного и зеленого чая.

    • Если вашему малышу уже больше трех месяцев и он не страдает аллергией на рыбу, то обогатите свой рацион рыбой и морепродуктами. Они содержат полиненасыщенные кислоты и омега-3 жиры, которые крайне необходимы для развития головного мозга и нервной системы малыша.

    Тот лишний, по вашему мнению, вес, который организм запасает за время беременности, — это природная гарантия того, что вам хватит внутренних ресурсов и энергии на то, чтобы кормить грудью своего ребенка долго и без особой нагрузки для вашего здоровья. Поэтому по истечении шести месяцев грудного вскармливания, организм «понимает», что со своей задачей №1 он удачно справляется и начинает понемногу использовать уже внутренние резервы и жировые запасы для того, чтобы вырабатывать грудное молоко. Поэтому безо всяких диет и спортивных занятий, вы постепенно со скоростью приблизительно 0,5 кг в месяц и продолжая кормить грудью, начинаете худеть и терять свои лишние килограммы.

    Если вы хотите похудеть во время грудного вскармливания, просто кормите своего малыша и не передайте. Строгая диета кормящим мамам очень нежелательна, так же как и интенсивные занятия спортом. Дело в том, что серьезные физические нагрузки и недостаток питательных веществ могут привести к резкому уменьшению выработки организмом гормонов, которые отвечает за лактацию — пролактина и окситоцина. Кроме того, в результате такого образа жизни нарушается водно-солевой обмен, что тоже плохо сказывается на выработке молока. Каким-либо образом ограничивать свое меню можно не ранее 9 месяцев возраста малыша. 9-месячный малыш уже хорошо ест прикорм и может компенсировать для себя определенную нехватку витаминов или самого молока. Но прежде чем садиться на какую-либо диету, подумайте еще раз. Нужна ли она вашему малышу?

    По прошествии 9 месяцев после родов, если процесс похудения у вас так и не начался, перечитайте схему питания, способствующую похудению во время кормления грудью. Может, вы что-то делаете не так? Если все так и все равно вес не уменьшается, тогда говорят о послеродовом нейроэндокринном синдроме, который уже корректируется диетой или занятиями спортом. Но с диетами нужно быть очень осторожной. Слишком большое количество женщин, бросая диету, в скором времени возвращаются к своему прежнему весу. Идеальный вариант, это когда ваша диета становится вашим обычным питанием.

    Похожие товары

    Изображение
    Прикорм ребенка 6 месяцев - вкусные рецепты.
    Прикорм для малышей – это еще один способ познания окружающего мира. Прикорм должен быть вкусным. Предлагаем вам рецепты прикорма ребенка 6 месяцев.
     
    Отзывы :0шт.
    Как правильно начинать прикорм ребенка в 4 месяца. Питание ребенка 4 месяца
    Прикорм - питание, назначаемое ребенку с 5-6 мес. жизни в дополнение к грудному молоку и (или) молочным смесям, питательной ценности которых уже не хватает растущему организму малыша. Прикорм дает возможность в небольшом по объему количестве пищи поставлять детскому организму много энергии и питательных веществ (белков, жиров, углеводов).
     
    Отзывы :0шт.
    Как бросить грудное вскармливание наименее безболезненно. Когда ребёнку исполняется примерно полтора – два года, перед мамой встаёт вопрос о том, как отлучить малыша от груди.
     
    Отзывы :0шт.
    Список того, что нельзя маме при грудном вскармливании.
    Всем женщинам, кормящим ребенка грудью, независимо от состояния здоровья, наличия аллергии и т.п., не рекомендуется: употреблять алкоголь (в том числе пиво), курить (алкоголь и никотин оказывают токсическое действие на ребенка); есть продукты с «дурной славой» аллергенов, а к таковым относятся
     
    Отзывы :0шт.
    Когда вводить прикорм искусственнику
    Прикорм грудничку-искусственнику вводят в 5,5 месяца - это на две недели раньше, чем крохе, который находится на естественном вскармливании. После его введения установи пятиразовое кормление.
     
    Отзывы :0шт.