Гимнастика до и после родов

Конечно теперь ваш ребенок это номер один в вашей жизни, но это не означает, что вы должны чувствовать себя виноватой в своем желании вернуться в прежнюю форму и сбросить пару лишних килограммов, которые появились за месяцы счастливой беременности. Кроме того, восстанавливающая гимнастика после родов важный элемент для улучшения общего физического и психологического состояния. Некоторые упражнения послеродовой гимнастики можно начинать сразу же после выписки с роддома, например упражнения по...

Перед началом упражнений немного пройдитесь. Затем примите основную стойку: пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены вдоль тела, спина прямая, голова поднята.  

Упражнения: 1 Исходное положение: основная позиция. Отводим руки назад, затем движением вперед поднимаем их на высоту плеч, после чего возвращаем в исходное положение. Голову при выполнении слека поднимаем одновременно с поднятием рук, поясницу не прогибаем. Повторить несколько раз. 2 Исходное положение: лежа на спине...

1. Упражнение для бицепсов (мышц плеча). И.п. – стоя, ребенок, лежащий на согнутых в локтях руках мамы, поддерживается кистями и предплечьями (в начале, когда вы еще только тренируетесь, для безопасности ребенка выполняйте это упражнение над столом или пеленальником, покрытым мягким матрасом). Сгибайте и разгибайте напряженные руки в локтях. 2. Упражнение для укрепления мышц спины. И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. Ребенок перед вами. Приподнимайте верхнюю часть туловища, не...

Данные упражнения выполняются сидя. Итак, приступим.  

Сядем скрестив ноги по-турецки, живот втянут, руки кладем на живот. Делаем вдох под руки и на выдохе расслабляемся. Повторить 3-4 раза. Кладем руки на колени, слегка наклоняемся вперед, спина прямая. Поднимаем вверх прямые руки и тянемся вперед за руками насколько позволяет живот. Расслабление. Сядем прямо, на вдохе прямые руки отводим назад. Большими пальцами тянемся назад. Выдох – расслабились. Повторить 2 раза. Сложите ладони...

Некоторые женщины выполняют очень трудные упражнения, и у них не доходит до появления негативных симптомов, но нет уверенности в том, что это абсолютно безопасно. Следует связаться с врачом прежде чем начать тренировку!  

Выберите соответствующее для Вас упражнение. Чаще всего нет противопоказания для продолжения занятий спортом или для выполнения тех упражнений, которыми Вы занимались до оплодотворения, но можно добавить еще пару новых. Упражнения, которые может выполнять даже...

Будущие мамы все знают, что очень важно и полезно во время беременности делать упражнения которые помогают при родах. Ты хочешь чувствовать себя хорошо все 9 месяцев и легко родить малыша? Это не сложно, если выполнять правильный комплекс упражнений для беременных.  

Будущие мамы все знают, что очень важно и полезно во время беременности делать упражнения которые помогают при родах. Ты хочешь чувствовать себя хорошо все 9 месяцев и легко родить малыша? Это не сложно, если выполнять...

Беременность — это не только вынашивание будущего ребенка, но и подготовка к предстоящим родам, которые являются тяжелой физической работой. К этой работе организм женщины должен быть подготовлен.  

Природа позаботилась о том, чтобы поддержание достаточной физической формы не требовало от беременной женщины больших усилий. Благодаря эндокринной перестройке в организме у беременной значительно повышается эластичность всех мышц и сухожилий, что способствует их гибкости и выносливости....

Сразу после родов вы почувствуете невероятную легкость. Ваше тело опять принадлежит только вам! Но как скоро можно начинать заниматься спортом? Есть несколько упражнений, которые вы можете сделать сразу – те же, что были так полезны для вас в течение 9 месяцев беременности. Упражнения для мышц тазового дна. Их можно выполнять с первого дня после родов.  

Вы можете начинать тренировать мышцы тазового дна и нижних мышц живота, как только почувствуете себя в силах. Прогулки полезны как...

Массаж - это разнообразные прикосновения (по силе нажима и качеству) к телу, направленные на получение лечебного эффекта. Различают много видов массажа: тонизирующий успокаивающий стабилизирующий. Массаж действует на организм комплекстно и затрагивает множество систем и органов. Главным образом, массаж улучшает продвижение лимфы и крови по сосудам. Во время массажа происходит тонизированиесосудистой системы, облегчается работа сердца. В крови благодаря массажу увеличивается содержание...

Попробуйте пробежать без тренировки сразу, скажем, километров пять в быстром темпе. Как думаете, получится? А тренированному организму такая нагрузка окажется вполне по силам. То же и с родами – они тоже требуют хорошей физической формы, выносливости и физподготовки.   Если во время беременности вы будете делать этот комплекс 2 или 3 раза в неделю, то сможете заметно подтянуть мышцы брюшного пресса, спины и плечевого пояса, что непременно поможет вам во время родов. Ведь именно на эти мышцы...

Страницы